Sunn tenner bør vare livet uten å bryte.
Tennene dine skal være sterke nok til å bite og tygge hele livet ditt uten å bryte. Hvis du opplever tannbrudd under normal spising, kan du få ernæringsmessige mangler som gjør tennene myke og tilbøyelige til hulrom. Brutte tenner kan forårsake smerte og gjøre det vanskelig å tygge maten din. Å unngå enkle sukkerarter og få tilstrekkelige mengder mineraler som kalsium og fluor og vitaminer som vitamin D, vil bidra til å bygge sterke tenner som ikke vil bryte. Se legen din og tannlegen hvis du har problemer med tennene dine.
Kalsium
Kalsium gir tennene deres hardhet; rundt 99 prosent av kalsium i kroppen din er lagret i bein og tenner, ifølge Office of Dietary Supplements. Å få nok kalsium fra meieriprodukter som melk, yoghurt og ost bidrar til å bygge sterke tenner. Leafy grønne grønnsaker, fortified appelsinjuice og tofu inneholder også kalsium, hvis du ikke spiser meieri. Kvinner og menn mellom 19 og 50 og barn i alderen 4 til 8 trenger 1,000 milligram kalsium per dag; etter alder 50 for kvinner og 70 for menn, øker det daglige kravet til 1,200 milligram. Barn mellom alderen 9 og 13 trenger 1,300 milligram per dag.
vitamin D
Kalsiumet du spiser kommer ikke til tennene dine og beinene, med mindre du også får nok vitamin D i dietten. D-vitamin hjelper kroppen din til å absorbere kalsium i tarmene. Kroppen din kan syntetisere vitamin D i huden hvis du tilbringer tid i sollyset; fettfisk, eggeplommer, fortynnet melk og appelsinjuice og torskeleverolje leverer også vitamin D. Alle i alderen 1 og 70 trenger 600 internasjonale enheter av vitamin D per dag. Etter alder 70 trenger menn og kvinner daglig 800 internasjonale enheter.
Unngå enkle sukkerarter
Den største skyldige i å forårsake hulrom og myke tenner utsatt for brudd er sukker i kostholdet ditt. Når sukker kombineres med plakk, et belegg av bakterier på tennene dine, produserer det syrer som angriper tannens overflate og forårsaker erosjon. Frisør og fruktjuicer, som inneholder både sukker og syre, er spesielt dårlige for tennene dine. Når du drikker brus eller juice eller spiser mat høyt i enkle sukkerarter, skyll munnen din med vann. Ikke pusse tennene dine i minst 30 minutter; Syrene angriper emaljen i løpet av minutter og myker tennene. Børsting umiddelbart kan forårsake mer erosjon, ifølge Dr. Peter Alldritt fra den australske dentalforeningens muntlige helsekomité.
Spis din grønnsaker
Fiberholdige frukter og grønnsaker som epler, gulrøtter og selleri, stimulerer tannkjøttet, spesielt når det spises rå. Grønnsaker inneholder også vitaminer som vitamin A og C og mineraler som er nødvendige for å fremme sunne tenner og tannkjøtt. Frukt og grønnsaker er også høy i fiber, noe som stimulerer spyttproduksjonen. Spytt hjelper med å neutralisere syrer som dannes på tennene dine.
Fluor
Få matvarer inneholder fluor, et mineral som bidrar til å forhindre tannråte og brudd ved å styrke emaljen på tennene. Mens alt vann inneholder noe fluor, legger mange byer tilsetning av fluor til drikkevannet. Matvarer som gir fluor til kostholdet ditt, inkluderer te; drue juice; fisk, spesielt hvis hermetisert med bein, som sardiner; og hermetisk kjøtt som kylling. Hvis du ikke får nok fluor i vannet eller dietten, kan fluoridtilskudd bidra til å holde tennene sterke.
