Vann holder deg hydrert og kan forbedre vekttapet ditt.
Du trenger rikelig med vann hele dagen for å holde deg hydrert. Vann forbedrer fordøyelsen, opprettholder et fuktig miljø for vitale organer og bidrar til å holde blodvolumet opp til næringstransport. Når du føler deg tørst skjønt, har du allerede mistet opp til 2 prosent av kroppsvekten din og er på vei til dehydrering, rapporterer American Academy of Orthopedic Surgeons. Ved å holde en flaske med deg til enhver tid, vil du være mer sannsynlig å ha en slurk her og der, slik at du kan møte din spesielle anbefaling.
Anbefalingen
Du trenger minst 2.7 liter vann hver dag, noe som tilsvarer omtrent 91 unser, ifølge Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin. Denne anbefalingen går litt, men om du er gravid eller ammer. Gjennom svangerskapet, sikte på 3 liter om dagen - 101.5 unser. Deretter øker du inntaket enda mer til 3.8 liter - 128.5 unser - mens du pleier din lille.
Vann for trening
Vannrekommendasjonen er bare en base mengde, så på dager når du trener, vil du sannsynligvis trenge enda mer. Drikk små mengder vann mens du trener for å forhindre dehydrering. Ellers hvis du blir dehydrert, vil du begynne å føle deg sliten og vil ikke kunne gjøre det gjennom rutinen. Vekt deg selv før treningen og deretter igjen etterpå. For hvert pund du mister under trening, må du drikke 2 til 3 kopper vann for å få hydratiseringsnivået ditt igjen, sier American Academy of Orthopedic Surgeons.
Vekttap tips
Vann hindrer ikke bare tørsten din, det kan til og med hjelpe med vekttapet ditt. Ifølge forskning presentert på 240th nasjonale møtet i American Chemical Society i 2010, kan drikkevann før hvert måltid hjelpe deg med å gå ned i vekt. Gjennom studien drakk forskningsdeltakere to 8-unse glass vann før hvert måltid. I gjennomsnitt brukte de 75 til 90 færre kalorier fra det bestemte måltidet. Ved slutten av 12-uken ble deltakerne som konsekvent hadde vann før de satt ned for å spise mistet et gjennomsnitt på 5 pounds mer enn de som ikke drikk det ekstra vannet. Så nå har du en annen grunn til å helle deg et glass.
Andre kilder
Vanligvis kommer 80 prosent av en persons vanninntak fra drikkevann eller andre typer drikkevarer, sier institutt for medisin fra nasjonale akademier. Du får også noe av det du trenger fra mat. Men du bør ikke stole for mye på alternative drikker eller matvarer for å få vannet du trenger. Soda, kaffe og te kan faktisk få deg til å urinere mer, på grunn av det høye koffeininnholdet. Så selv om du drikker, går væsken rett gjennom deg. Når det gjelder mat, har du ikke mulighet til å måle hvor mye vann er i maten, så drikkevann direkte bør alltid være din primære måte å tilfredsstille dine vannbehov.
