Ryggsykler gir bedre ryggstøtte og en utfordrende trening.
Hva er det bedre enn å sykle i parken, vinden i håret ditt og bugs biter bena? Riding en liggende sykkel i komforten av ditt eget hjem eller aircondition treningsstudio! Liggende sykler er en tilbaketrukket versjon av den vanlige motorsykelen. Du legger seg på et komfortabelt sete mens du pedaler bort kalorier og bygger muskler. Men ikke la den sittende stillingen lure deg - du får en kraftig kardio-trening på en liggende sykkel.
Fordeler med liggende sykler
Bruke en liggende sykkel gir deg en effektiv kardio trening for fettforbrenning og forbedret hjertes helse. Det store, komfortable setet er spesielt støttende for de av oss med litt ekstra under beltet eller som har tilbake skader. Du kan justere setet for å imøtekomme din høyde og tilbakestilling. Treadmills og oppreistede sykler påvirker leddene dine, men den tilbakestående posisjonen på kroppen din på en liggende sykkel reduserer felles påvirkning. Du trenger ikke å være en idrettsutøver for å bruke liggestolen heller. Folk på alle treningsnivåer kan ha en god trening på en liggende sykkel.
Fat Burning Workout
Du må svette hvis du vil forbrenne kalorier og fett. Regelmessig aerob trening, som jogging, kjøring og sykling, er effektive måter å øke kardiovaskulær kondisjon, mens du brenner kalorier og fett. De fleste av oss som trenger å miste noen få pund, vil miste fett i magen, hofter og lår. Du kan imidlertid ikke få øye på reduksjonen ved å bare arbeide med de kroppsdelene du vil slanke. Ved å pumpe pedaler på en liggende sykkel øker hjertefrekvensen til en fettforbrennende aerob trening som på lang sikt hjelper deg å miste vekt over hele kroppen din.
Leg treningsøkter
En av de betydelige fordelene ved å trene på en liggende sykkel er at rumpa, lår og hamstrings får en intens trening mens du pedaler. Det tilbakestående setet skifter bevegelsens kraft til rump og lår for toning og sterkere muskler. Du kan alternativt øke og redusere pedalmotstanden på sykkelen din for en intervalltrening du vil føle i rumpa og lår. Pump de pedaler i fem minutter ved lav til middels motstand og sveiv den opp til sterkere motstand i to til tre minutter. Alternativ mellom lavmedium og høy motstand i ca. 20 minutter eller til du føler brenningen.
Øvre kroppsøkter
Liggende sykler gir en effektiv kardio trening og arbeider underkroppen, men hva med armene, brystet og magen? Ta et par 3-til 5-pund håndkledder og arbeid armer og bryst mens du trener din liggende sykkel. Bare å holde dumbbells nær brystet mens du trener på en liggende sykkel, gjør overkroppen din ved å legge motstand mot treningen. Hold et par dumbbells i hendene og alternativt strekke armene ut foran deg i en boksing bevegelse mens du pedal. Prøv å gjøre noen krøller eller tricepsdråper samtidig som du tråkker på liggende sykkelen.
