Nøtter er ikke avgrensede i vekttap dietter.
Tro det eller ej, selv om pistasjenøtter er høyt i kalorier, kan det være å spise uønsket å spise uønsket pounds, ifølge en gjennomgang publisert i 2010 i tidsskriftet "Næringsstoffer." Men fordi pistasjenøtter er høyt i kalorier, kan overindulging i dem føre til demping på vekttapet ditt. En gjennomgang publisert i 2012 i "Nutrition Reviews" rapporterte at spise pistasjenøtter i moderasjon som en del av en balansert, redusert kalori diett øker matthet, noe som hjelper deg å pelle bort pounds.
Porsjonsstørrelser
Moderering har forskjellige betydninger for forskjellige kvinner. En servering av pistasjenøtter er vanligvis 1 unse på ernæring fakta etiketter. Men ifølge SelectMyPlate.gov er 24 pistasjenøtter lik 1/2 ounce, og tilsvarer en servering fra proteinmatvaregruppen. Hvis du følger en 1200-kalori vekttap måltidsplan og pistasjenøtter er de eneste matene du spiser fra proteinmatvare gruppen, kan du spise opptil 3 porsjoner - eller 72 pistasjenøtter - daglig, i henhold til kostholdsretningslinjer for amerikanere 2010.
Vekttap Forskning
Øker pistasjinntaket uten å overindulge hjelpemidler i vekttap. En studie publisert i 2010 i "Journal of the American College of Nutrition" fant at deltakere som reduserte sitt totale inntak med 500 kalorier daglig og konsumerte pistasjenøtter til en matbit i 12 uker, lyktes fortapt og hadde lavere triglyseridnivåer enn deltakere som konsumerte en pretzel snack i stedet. Emner i denne studien lyktes fortapt, og spiser 53 gram pistasjenøtter, eller 240 kalorier fra pistasjenøtter, daglig. En unse pistasjenøtter inneholder 160 kalorier. Derfor har fagpersoner i denne studien mistet vekten med å bruke 1,5 gram eller ca 72 pistasjenøtter hver dag.
Betraktninger
Siden forskjellige typer nøtter har samme kalori og proteininnhold, trenger du ikke velge pistasjenøtter for å høste vektstyringsfordeler ved bruk av nøtter. Gjennomgangen som ble publisert i 2010 i "Næringsstoffer" rapporterte at forbruker andre tre nøtter - for eksempel mandler, cashewnøtter og brasiløtter - eller jordnøtter kan også hjelpe deg med å skure pund. Nøkkelen er delkontroll og total kaloriinntak.
Kalorianbefalinger
Hvis du spiser for mange kalorier, vil du ikke gå ned i vekt, uansett hvor mange pistasjenøtter du bruker hver dag. Redusere ditt nåværende inntak med 500 til 1000 kalorier om dagen vil sikkert og effektivt hjelpe deg å kaste 1 til 2 pounds ukentlig, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Måltidsplaner som inneholder 1000 til 1200 kalorier daglig, vil hjelpe de fleste inaktive kvinner til å gå ned i vekt, mens 1200-16400-kalori dietter er ofte egnet for vekttap hos vanlige trenere og kvinner som veier mer enn 164 pounds, noterer National Heart, Lung and Blood Institute.
