Tåberøvelser krever god fleksibilitet.
Berøring av tærne er normalt ganske enkelt. Bare sett deg ned, legg opp foten din og der du er. Men å røre tærne mens du står med beina dine rett er langt mer utfordrende - og det er derfor tå berører kan være en nyttig øvelse. Avhengig av hvordan du utfører øvelsen, kan tårmer strekke hamstringene, jobbe på skuldrene eller trene hofter og nedre rygg. Bare vær sikker på at du er tilstrekkelig fleksibel til å utføre den valgte treningen.
Hamstring Stretch
Stå oppreist med hendene på sidene. Sørg for at knærne er rette.
Bøy fremover fra midjen og la armene falle rett ned fra skuldrene.
Fortsett å bøye til du kan nå ned og berøre tærne. Hold strekningen i 10 til 20 sekunder. Ikke sprett opp og ned.
Vindmøller
Stå oppreist og spre føttene større enn skulderbredde fra hverandre. Utfør armene dine rett på sidene i skulderhøyde.
Bøy fremover fra midjen og dreie overkroppen til høyre mens du holder armene og benene dine rett. Opprettholde en rett bak som du bøyer fremover til torso er parallell med gulvet. Fortsett å rotere til høyre til du kan berøre venstre fot med høyre hånd.
Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen til motsatt side for å fullføre en repetisjon. Utfør 12 reps.
Dumbbell Windmill
Stå oppreist med føttene større enn skulderbredde fra hverandre og vinklet litt til sidene. Hold en dumbbell i høyre hånd og utvide høyre arm rett opp fra skulderen. La venstre arm henges naturlig på din side.
Bøy fremover fra midjen, roter torso og nakk ned med venstre arm til du kan berøre tærne på høyre fot. Hold bena og høyre arm rett og hold dumbbellens stilling.
Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Utfør fem reps på hver side.
Elementer du trenger
- Dumbbell
Advarsel
- Utførelse av stående tå berører med bena dine rett og slett legger stress på nedre rygg og hamstrings. Hvis du prøver en stående tå berøring, vær våken for ubehag i ryggen eller baksiden av lårene dine. Kontakt lege eller trener hvis du er i tvil om du skal utføre stående tårmer.
