Surfing er veldig morsomt og flott trening.
Enten du prøver å henge 10 på en langskole langbord eller spruter rundt i lavvann på et boogiebrett, er surfing en morsom og tilfredsstillende akvatisk aktivitet. Enten du er en seriøs surfer som ønsker å forbedre treningen eller bare vil ha den tonede, magre kroppen til en profesjonell surfer, er det mange øvelser du kan innlemme i dine vanlige treningsøkter.
BOSU Ball Squats
En BOSU ball er en halvkuleformet oppblåsbar ball som kan brukes kuppet eller flatt oppover. Ved å bruke en BOSU ball vil du øke balansen og kjernestyrken, noe som er viktig i surfing. Å gjøre knep på en BOSU ball vil også styrke bena. Med den flate siden opp, stå på BOSU ballen med føttene så bred som overflaten tillater. Med vekten jevnt fordelt, trykk dine hofter tilbake og knekk ned til lårene er parallelle med gulvet. Stå opp igjen og gjenta. Bruk armene til å balansere om nødvendig. Når du er dyktig, gjør denne treningen mer krevende ved å holde håndkler. Utfør sett med 10 til 20 repetisjoner av denne øvelsen.
pop ups
Etter å ha padlet brettet inn i brettet, må du kunne komme raskt på føttene når en bølge kommer sammen. For å trene de nødvendige musklene, utfør popup-vinduer. Ligg på forsiden med hendene dine under skuldrene. Skyv deg opp fra gulvet samtidig som du hopper på føttene, slik at du lander i en splittet stilling. Lig deg ned og gjenta for et sett med 10 til 20 repetisjoner. Ikke overraskende, denne øvelsen er mye lettere i treningsstudioet enn den er på vannet.
Dumbbell Paddling
Padle din brett ut gjennom bryte surfe for å komme i posisjon for å fange en bølge er hardt arbeid. Armer og skuldre tar tak i innsatsen, så styrking av disse musklene vil gjøre padling lettere og også hjelpe tone og styrke overkroppen. Ligg ned på en treningsbenk med en lys dumbbell i hver hånd. Hold hendene ved siden av skuldrene og hold armbøyene inn i sidene. Fra denne posisjonen, begynn å bevege armene dine som om du svømte freestyle. Etter 20 til 30 slag, ta en kort hvile og gjenta.
Lunge Jumps
For å opprettholde balansen, holder surfere tyngdepunktet lavt og sprer vekten over det største området på bordet deres mulig ved hjelp av endret lungestilling. Regelmessige lunges er en effektiv forberedende treningsøvelse. Men lunge hopper legger til viktige elementer av kraft, koordinering og balanse, som alle er nødvendige for vellykket surfing. Ta et stort skritt fremover og bøy bena. Senk baksiden din nær gulvet. Sprang opp i luften og sving bakbenet fremover og omvendt. Land på bøyde bein, stige ned og gjenta. Utfør sett med åtte til 12 repetisjoner.
