Du vil oppleve utendørs terreng forskjellig når du er til fots.
Pedaling 13.1 miles kan virke som en bris, men ta sykkelen vekk og plutselig er avstanden skremmende. Som syklist har du bygget opp et sterkt kardiovaskulært system som vil tjene deg godt i løpet av en halv maraton. Nå må du bygge opp styrke og utholdenhet i føttene, knærne og hoftene for å opprettholde rasende løp. I 2012 var 59 prosent av halvmaratonløpene kvinner, rapporterer Running USA. Med en solid treningsplan, kan du bli med i sine ranger og ferdig sterkt, selv om du fremdeles har en fakkel på sykkelen din.
Hvor ofte å kjøre
Sykling forblir trolig en lidenskap, og du vil opprettholde minst noen av dine turer under din halvmarathon trening. Du kan fortsette å sykle og klare å trene for en halv maraton kjører bare tre ganger per uke. Ha en løp være hastighets øvelser å finpusse hastigheten din. Hastighetsøvelser kan bestå av fire til åtte 400- eller 800-meter sprints ved maksimal kapasitet, etterfulgt av en lik avstand for lett jogging eller gåing. Ditt andre ukentlige løp er et tempo-løp, noe som krever at du jobber på et punkt like under laktatgrensen din, hvor du føler at du må stoppe. Det vil bygge utholdenhet. Din lange løp bidrar til å trene kroppen din for å opprettholde innvirkning på langdistanse og bygge utholdenhet. Hvis du vil kjøre en fjerde dag, kan du - men gjør det enkelt å løpe som ikke forstyrrer de tøffere treningsdagene.
Montering i rides
Hvis du er redd, må du parkere sykkelen din i 12- til 16-ukes løpeplan. Vær trygg på at du fortsatt kan passe inn i minst en eller to turer per uke og dra nytte av halvmaraton-trening. Sykling hviler på kroppen din fra effekten av kjøring, mens du bygger din aerobic base og oppfordrer hele bevegelsen i beinmuskulaturen, sa Neil Cook, multisportprogramleder ved Asphalt Green på Manhattan, "New York Times." Sykling tilbyr også en fordel som korsopplæring fordi det fungerer lårmusklene dine, spesielt quadriceps og hamstrings, på en annen måte enn å løpe. Varierer måten du jobber på, din kropp unngår muskel ubalanser som kan føre til skade.
Programlengde
Hvis du er helt ny til å løpe, planlegger å begynne opplæring for din halvmaraton minst 12 uker før løpet. Du kan være aerobisk egnet fra sykling, men du er ikke betinget for å kjøre lange avstander. I uker en til fire, forplikter seg til å kjøre om 10 til 12 miles per uke - noe som gjør fart og tempo kjører sist bare tre miles og langdistanse fra fire til seks miles. Når planen utvikler seg, øker du lengden på disse løpene gradvis. Din midtveis hastighet og tempo kjører kan aldri overskride fem miles, men det lange løpet vil strekke seg ut i uke 10 på mellom 10 og 12 miles for å forberede deg på full halvmaratonavstand. Du trenger ikke å kjøre hele 13.1 miles i trening; adrenalin i løpedagen vil bære deg gjennom den endelige milen eller to.
betraktninger
Du må kjøpe et par gode løpesko som passer til gangen din. Gå til en lokal kjørebutikk og få råd om den beste skoen for deg. Med din forpliktelse til å sykle og ny funnet vilje til å utmerke seg ved kjøring, husk å gi deg selv minst en hviledag per uke. Å brenne ut når du trener i flere sportsgrenser, vil bare gjøre løpene dine og rides mindre morsomt og effektivt. I uken før halvmaraton, hvile helt fra både sykling og løping minst to dager før konkurransen. Din løp denne raseugen skal være kortvarig bare to til tre miles --- så du blir frisk, men gi musklene en sjanse til å hvile. Hold rytmene dine nede også fordi du vil ha energi og kraft, kom løpedag.
