En rask 15-minutters treningsøkt noen ganger om dagen lar deg enkelt møte dine treningsmål.
En ekte superkvinne kan opprettholde en vellykket karriere, heve en kjærlig familie og holde seg i form. Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at damer som alder 18 til 65, får minst 150 minutter med moderat intensitets aerob trening og minst to muskelstyrkeøvelser per uke. Og hvis du virkelig er i det for å vinne det, anbefaler CDC at du legger opp dine ukentlige treningsøkter til 300 minutter per uke. Men ikke bekymre deg - ved å bruke mini treningsøkter, kan du møte dine treningsmål, samtidig som du opprettholder rockstarstatusen din.
Mini økter
Å oppnå 150 minutters trening hver uke virker som en skremmende oppgave - spesielt når du nesten ikke kan finne tid til å barbere bena eller ta middag og en film med hubbyen din. Men hvis du knuser den store delen av tiden til mindre økter, er det et mye mer overkommelig mål. CDC anbefaler at du trener i minst 10 minutter om gangen - slik at du kan finne det lettere å klemme 15 10-minutters treningsøkt inn i uken. Faktisk er disse mini-øktene så enkle å snike inn i din daglige rutine at du kanskje finner deg selv tre treningsøkter per dag - for en total sum av 315 minutter på en uke.
Finn tiden
Den enkleste og mest grunnleggende treningsplanen kan omfatte trening for 15 minutter om morgenen, under lunsjpause og etter kveldsmåltid. Men du kan også klemme på mini treningsøktene mens du venter på middagen til slutt i ovnen eller mens babyen er napping og huset er stille. I stedet for å besøke salgsautomat på ettermiddagsferien, ta en kompis og klatre opp trappen eller gå rundt på parkeringsplassen. I stedet for å gabbing med venner på dine ukentlige kaffebutikker, slår du parken og sladder mens du spaserer på stiene. Du kan også få din hubby og barna involvert ved å gå utendørs etter middagen for et spill med kickball eller fryse tag i bakgården.
Hva å gjøre
Den morsomme delen er å finne ut hva du skal gjøre. La din daglige stemning og holdning lede treningsvalget ditt. Hvis du trenger litt frisk luft, gå utenfor for en 15-minutters spasertur eller jogge. Hvis du føler deg opprørt, kan en 15-minutters økt med yoga eller Tai Chi være bedre. Eller gå tilbake til det grunnleggende og utfordre deg selv til å gjøre pushups, knebøy, lunges, situps og jumping jacks. Hvis du foretrekker noe litt mer strukturert, finnes en rekke spesifikke 15-minutters treningsøkter på video- eller treningsnettsteder.
andre fordeler
Ifølge en 2011 "Shape" Magazine-artikkel, kan bare 15 minutter med moderat trening per dag legge til tre år i livet ditt. Og en lengre levetid er ikke den eneste fordelen. Disse korte treningsøktene kan også bidra til å lindre stress, forbedre konsentrasjonen, forbedre humøret og oppmuntre til bedre søvnvaner. Når du føler deg stresset, overveldet eller utmattet, ta 15 minutter for en rask spasertur eller yoga-sekvens. Ved å rette oppmerksomheten og innsatsen mot kroppens grunnleggende fysiologi, bør du oppdage at stress og spenning i dagen smelter bort, og du er bedre i stand til å fokusere på arbeidet ditt.
