Front raiser utvikler styrke og størrelse i skuldrene.
Frontløftningen er en isolasjonsstyrketrening, noe som betyr at den krever bevegelse rundt bare en ledd . Det utføres vanligvis med et par håndkler, men en skive eller et par kettlebells kan også brukes. Øvelsen innebærer å stå med vekter som holdes på forsiden av lårene dine, og deretter løfte dem opp foran deg til armene er parallelle med gulvet.
Anterior Deltoid
Den fremre delen av deltoidmusklen er den primær mover involvert i front raises. Deltoiden er hovedmusklen i skulderen, med den fremre delen som ligger foran den muskelen. Den fremre deltoidens primære ansvar er skulderfleksjon, som er bevegelsen på skuldrene når du løfter vekter oppover foran deg under fremgang. Selv om ytterligere mindre muskler bidrar til forhøyningen, frembringer den fremre deltoiden den mest kraft som overvinter de vektede redskapene.
Pectoralis Major
Pectoralis major er hovedmuskel ved brystet. Den har to hoder, inkludert det klavikulære hodet, som ligger i den øvre delen av brystet ditt nær din kragebenet. Den setter inn i midten av kragebenet ditt og løper deretter ut og setter inn i humerus eller overarm, bein. Under fremvekst hjelper det klavikulære hodet til pectoralis majoren i skulderfleksjon.
Scapulære muskler
Både trapezius og serratus fremre muskler styrer bevegelsen ved scapula når du utfører forhøyninger. Trapezius-muskelen ligger nær midten av ryggen mellom scapulasene dine. Serratus anterior kommer fra baksiden av dine øvre riper og deretter settes inn på din scapula. Under fremre forhøyninger er serratus-fremre og mellom- og nedre delene av trapezius ansvarlig for å løfte scapula-leddet, noe som betyr at det glir din scapula oppover når du løfter armene dine opp.
Kroppsstabiliserende muskler
Forhøyelser er vanligst gjort fra stående stilling. Trekk av vekter du løfter kan kaste deg avbalanse uten at musklene er i kjernen din. Ifølge American Council on Exercise, din rectus abdominus og tverrgående buk i magekontrakten for å hindre at torsoen faller sammen bakover. Dine oblique hindrer deg fra å tåle fra side til side, og din erektorspinae-muskel som går langs ryggraden din, forhindrer at torsoen faller framover.
