Vektløfting er en form for styrketrening.
Du har sikkert hørt betingelsene styrketrening og vektløfting feilaktig brukt utveksling når du er på treningsstudioet. Styrketrening er en type trening som anbefales for menn og kvinner i alle aldre, men det betyr ikke nødvendigvis at du må bruke vekt for å delta i denne type treningsøkt. Når du blir eldre, begynner muskelmassen å avta naturlig. Den gode nyheten er at uansett hvilken alder, hvilken som helst form for styrketrening, vil hjelpe deg med å reversere det tapet.
Styrketrening
Styrketrening er et bredt begrep som brukes til å referere til noen øvelse som bruker noen form for motstand for å styrke og bygge muskler. Du oppretter den motstanden og legger musklene på jobb ved å bruke håndholdte vekter, vektmaskiner, motstandsbånd, motstandsbolter og til og med din egen kropp. Styrketrening kan gjøres på egen hånd eller ved å ta kurs. Pilates og yoga klasser er to eksempler på treningsøkter som bare bruker din egen kroppsvekt for å styrke bein og muskler.
Vektløfting
Vektløfting eller vekt trening er en type styrketrening som bruker frie vekter eller vektmaskiner for motstand. Du trenger ikke å være en kroppsbygger for å dra nytte av vektopplæring. Bruke vekter bidrar ikke bare til å styrke bein og muskler, men det kan også hjelpe deg med å tone opp. Det tar ikke lang tid i treningsstudioet for å få resultater. Bare 20-30 vekttrening to til tre ganger i uken vil hjelpe deg med å nå dine mål.
Frivekt mot maskiner
Det er fordeler og ulemper ved å bruke gratisvekter og vektmaskiner på ditt favoritt treningsstudio. Når de brukes riktig, kan frie vekter være mer effektive for å øke din samlede styrke jevnt. Din dominerende side kan ikke overta når musklene begynner å tretthet - dette kan skje hvis du bruker vektmaskiner. Fri vekter gir deg mye allsidighet; Ikke bare er det et bredere utvalg av øvelser du kan gjøre, men du kan ta gratis vekter med deg hvor som helst. Bruk av frie vekter krever imidlertid mer konsentrasjon. Du må fokusere mer på å kontrollere vekter, og du må jobbe hardt for ikke å la momentum ta over. Det kan være vanskelig å isolere bestemte muskelgrupper først uten riktig opplæring, og du har en litt høyere risiko for å skade deg selv med frie vekter i forhold til vektmaskiner.
Overveielser
Uansett om du bruker vekt eller ikke, er styrketrening viktig for ditt generelle treningsnivå. Å velge å bruke vekter er en personlig preferanse. Hvis du aldri har gjort styrketrening før, snakk med en profesjonell på ditt lokale treningsstudio eller registrer deg for styrketrening eller vektløfting. Lære å løfte vekter eller styrke uten vekt er riktig. Prøv litt av begge og se hva du liker mest. Start sakte og ta pauser etter behov. Hvis du bruker vekt eller vektmaskiner, starter du med en liten mengde vekt og ta deg tid når det gjelder å øke mengden du bruker.
