Upward Facing Dog er en positivt tanke for å forbedre seksuell utholdenhet.
Yogier i det gamle India mente yogistillinger hjalp til med å helbrede både det fysiske og det åndelige selv, og hadde mange fordeler, inkludert forbedring av seksuell drivkraft og utholdenhet. Yoga utgjør strekk og tone kroppen som en helhet, med noen som retter seg mot det intime bekkenområdet for å øke din seksuelle utholdenhet. Selv om vitenskapen ikke har vist at yoga hjelper med seksuell utholdenhet, viser en liten mengde forskning at den har lovet, og mange utøvere tror på dens evne til å fremme generell helse og velvære.
Oppovervendt hund
Begynn på magen med toppen av foten flatt mot matten og bena strukket utover. Trekk albuene nær kroppen, med hendene flate mot matten, plassert under brystet. Hold hodet på linje med ryggraden, og hold en rett, jevn stilling gjennom hele posituren. Ikke la hodet falle. Pust ut, stram magen, trekk skulderbladene tilbake og rett armene, løft overkroppen. Pust inn og pust ut mens du kjenner en strekk. Ikke løft knærne mens du holder denne stillingen i 15 til 30 sekunder. Senk deg sakte ned til matten og gjenta Upward Facing Dog posere to til fire ganger til.
Plank Pose
Anta en fire-plassering, forleng bena og beveg deg på tærne, og støtt vekten din med utstrakte armer. Plasser håndleddene rett under skuldrene. Skyv pekefingeren ned i gulvet mens du trekker armene utover og trekker skulderbladene tilbake. Skyv lårene oppover mens du stikker halebeinet nedover, og hold torso overalt på gulvet. Se ned på gulvet mens du strekker nakken, mens du holder deg i plankestillingen i 30 sekunder til ett minutt. Dette kan gjøres på egen hånd eller som en del av Sun Salutation-sekvensen.
Barnas pose
Barnets positur er en avslappende stilling, med fokus på å puste og tøye. Denne posituren brukes ofte i sekvenser for beroligende angst og induserer søvn. Start med å sitte på knærne og senk deg forsiktig ned på hælene. Rekk begge armene høyt opp på himmelen og senk overkroppen mot bakken. Hvil hodet på yogamatten når overkroppen møter knærne. Ta hendene i gulvet over hodet og hold denne stillingen, pust dypt i 30 sekunder til ett minutt før du reiser deg.
Bundet vinkel
Bound Angle-stilling antas å gi liv i bekken- og mageorganene. Strekk bena ut mens du sitter på baken. Når du puster ut, kopp føttene rundt midten og led hælene inn mot bekkenet. Senk knærne på hver side, føl deg strekk når sålene trykker sammen. Flytt hælene til bekkenet ditt, hold på store tær med tommelen og første og andre fingre. Forleng ryggraden, trekk halebenet ned og skuldrene bakover. Hold denne posituren i ett til fem minutter, dypt innånding og utpust. For å komme ut av Bound Angle, løfter du knærne mens du inhalerer og rette bena.
