Noen yogaformer bør ikke utføres hvis du har osteoporose.
Osteoporose er en alvorlig tilstand der beinene er svake og sprø. Personer med osteoporose har risiko for beinbrudd. Kvinner er spesielt utsatt for osteoporose etter overgangsalderen. Vektbærende øvelser kan bidra til å forebygge eller lindre osteoporose ved å styrke beinene dine. Øvelser kan bidra til å forbedre balansen for å redusere risikoen for fall og benbrudd. Noen øvelser, deriblant visse yogaformer, er kontraindisert for personer som har osteoporose. Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram, spesielt hvis du har blitt diagnostisert med osteoporose.
Yoga Posisjoner å Unngå
Yoga har mange helsemessige fordeler, spesielt forbedret fleksibilitet og bedre balanse. Men noen yoga-poser kan øke risikoen for beinbrudd for personer som lider av osteoporose. Yoga utgjør at vri og bøye ryggraden ikke anbefales hvis du har svake, sprø bein. Spesifikke poser som ikke anbefales, inkluderer Uttanasana, eller Forward-bending pose, og Quadruped Cat og Cow utgjør. Camel, Bow og Upward-facing Bow poses anbefales ikke fordi de krever en dyp ryggkurve, noe som kan forårsake smerte eller skade. Alle poser som krever bøyning av ryggraden, anbefales ikke, inkludert knær til brystposisjon.
Anbefalte yogaposer
Langsom, metodisk yoga-strekk og stående øvelser forbedrer fleksibiliteten og hjelpen med å bygge beinstyrke. Stillinger, som helten, Adept's pose, bred vinkel og bundet vinkel, er bra for hofteleddene. Stående yoga legger vekt på bein og hoftebein for å forbedre bein tetthet. Den bredbente stående foroverbøyningen er en vektbærende øvelse som bruker tyngdekraften og din egen kroppsvekt for å styrke beina, føttene, armene, hendene og håndleddene. Yoga balanseøvelser, som fjellposisjonen, kan forbedre balansen din for å redusere risikoen for fall, noe som kan resultere i en knoglebrudd.
Forebygging av osteoporose
Osteoporose er vanskelig å reversere, men kosthold, mosjon og noen ganger medisinering kan bidra til å styrke bein og reversere bein tap. Å gjøre yoga kan bidra til å forhindre osteoporose ved å holde beinene sterke. Hatha yoga gir hjelp til å forebygge osteoporose fordi de legger vekt på leddene og beinene. Du vil styrke beinene i ryggen, ben og armleddene når du gjør Hatha yoga, slik som Pelvic Floor Tilt, Crane og Tabletop.
Generelle øvelser som skal unngås
Hvis du har blitt diagnostisert med osteoporose, Du bør unngå alle effektive øvelser, for eksempel løping, jogging, hoppe og høytvirkende aerobic. Unngå raske, jerkende bevegelser og vri ryggen. Foroverbøyninger kan også resultere i ryggfrakturer, så unngå bøyning for å berøre tærne og sidde opp eller pushups. Idrettsøvelser, inkludert tennis og golf, som krever at du gjør plutselige endringer i retning og vridningsbevegelser, kan også forårsake kompresjonsfrakturer hos personer som har osteoporose.
