Ikke bruk håndleddsvekter for høy-intensitets treningsøkter.
Kvinner er av natur de beste multitaskene. Tenk på det: Du feier kjøkkenet mens du snakker i telefonen, svarer på en jobb-epost mens du spiser lunsj og organiserer dagen mens du ser på TV. Så det er åpenbart hvorfor ankelen og håndleddsvektene er tiltalende, siden de lar deg multitaskere din vanlige treningsøkt med styrketrening og kardio på en gang. Men før du strekker på disse vekter, vet hvordan du bruker dem ordentlig - ellers slipe dem for noe sikrere.
Typer av trening
Håndledd og ankelvekter er bare egnet til bruk under bestemte typer trening. Åpenbart trenger du ikke den ekstra vekten når styrketrening med frie vekter, men du bør også unngå å bruke håndledd og ankelvekter under høy intensitetsøvelse, siden de kan forstyrre skjemaet. I stedet, hvis du må bruke håndledd og ankelsvekter, redd dem for mindre treningsøkter, for eksempel å gå.
Langsom og stabil
En av grunnene til at håndledd og ankelsvekter er uegnede for effektive treningsøkter er at de kan kaste av balansen din eller forårsake muskelbelastning fra å svinge eller rive på armer og ben mens du har på seg dem. I stedet er håndledd og ankelvekter mye bedre for øvelser hvor du beveger deg sakte. Mens du kanskje ikke er den langsomme typen, er en langsom og jevn tur mens du har på håndledd og ankelvekter, det beste alternativet. Dette reduserer sjansen for belastning og skade - tenk på en spasertur rundt kjøpesenteret, ikke en rask spasertur på banen.
God form
Sløv form kan få deg i trøbbel når det kommer til fitness, og håndledd og ankelvekter er ikke et unntak fra denne regelen. Siden kroppen din ikke er vant til den ekstra vekten i ekstremitetene dine, kan du ha en tendens til å overkreke eller føle seg dårlig når du bruker vekten din. Derfor er det viktig å fokusere på god form mens du bærer dem. Hold ryggen rett og kjernen din trukket inn og engasjert for å hjelpe ryggen og unngå belastning.
lettvektere
Håndledd og ankelvekter er ikke akkurat avanserte treningsutstyr, og de bør ikke være for tunge. Legg alvorlig vekt på håndkler og vektmaskiner, og hvis du velger å bruke håndledd og ankelvekter, velg de som er lette nok til å bevege seg lett, men tungt nok til å gi en liten mengde motstand - 2 til 3 pounds er vanligvis nok .
Alternatives
Hvis du dør for å legge til ekstra motstand, tenk på å bruke en vektet vest i stedet. Det fordeler vekt jevnt over skuldrene dine i stedet for dine ekstremiteter for mindre sjanse for å rykke og strekke seg. Eller, hvis du har lyst til å vandre, ikke kutte det for din treningsrutine lenger, kan det være på tide å prøve noe nytt og mer intense sans ekstra vekt - en aerobic-klasse, jogging eller læring å bruke motstandsrør kan være bedre måter å forstørre treningen mens du holder deg trygg.
