Utviklet av John Friend i 1997, kombinerer Anusara yoga åndelighet med et system av biomekaniske prinsipper avledet av Iyengar yoga. I denne tilnærmingen oppfatter du at alt i verden er et uttrykk for guddommelig kjærlighet og skjønnhet. Når du utfører Anusara, bruker du fem universelle prinsipper for tilpasning - åpning til nåde, muskulær energi, indre spiral, ytre spiral og organisk energi. For å avgrense dine stillinger bruker du sekundære justeringsprinsipper, inkludert skulderløkken.
The Shoulder Loop: Hva det er
Blant de syv energibåndene i kroppen din er skulderløkken. Den starter i den øvre ganen, som strømmer bakover til bunnen av skallen din. Det fortsetter til bunnen av skulderbladene dine. På dette punktet beveger hodet tilbake et hakk og skulderbladene dine faller ned. Banens bane bøyer seg fremover og oppover. Den trekker grunntipsene til skulderbladene inn og oppover mot hjertet. Sløyfen slutter hvor den begynte i ganen din, løfter brystet og åpner halsen.
Dual Funksjoner
Skulderløkken har to funksjoner. Først justerer den overkroppen med ryggraden som den sentrale akse. Sløyfen åpner brystet i pustesyklusen og balanserer hodet på ryggen uten å strekke halsen. For mange mennesker, er dette området av kroppen vanligvis slumped over fra å jobbe på datamaskiner eller sitte hele dagen. Deretter justerer skulderløkken armene dine med skulderleddene dine, og stabiliserer kragebenene og skulderbladene. Sløyfen gir skuldrene dine det bredeste spekteret av bevegelse uten å risikere skade på nakken eller skuldrene.
Organiseringsprinsipp
Ved å integrere tre bevegelser på skuldrene dine, justerer løkken og åpner skulderbeltet og brystet. Disse kombinerte handlingene resulterer i å åpne hjertet i ditt hjerte. Den første handlingen er å tegne skulderbladene dine på ryggen. Den andre handlingen innebærer å presse de nedre spissene på skulderbladene inn i kroppen din og mot bunnen av hjertet ditt. Løfte og sidebredde brystet ditt består av den tredje handlingen. Siden denne siste handlingen er fullført, er hodet og halsen naturlig tilpasset kroppens sentrale akse.
Engasjerer skulderløkken
Anusara yogaens justeringsprinsipper kan virke mekaniske, om ikke abstrakte, til du bruker dem i bestemte situasjoner. For eksempel, utfør en oppadvendt hund poser og konsentrere seg om skulderløkken. Ligg på magen med pannen på gulvet. Legg hendene dine ved sidene av brystet, håndflatene slått ned og fingrene peker fremover. Inhale og åpne for nåde, fylle kroppen din med pustens lys. Føl sidene på ribbenet ditt lengre og stige til skuldrene dine. Mens du inhalerer, løft hodet, skuldrene og kofferten. Engasj i skulderløkken og løft bekkenet og lårene fremover og litt opp og ned av gulvet. Bøy hodet tilbake, trekk skuldrene ned og mot hjertet. Hold den ferdige posen for fem til 10 pusten. Ved en utandring, bøy albuene og sakte senke deg ned igjen på magen din.
