Balanseskiven skaper en ustabil overflate som retter seg mot kjerne musklene.
Målrette dine kjerne muskler - muskler i bekkenet ditt, nedre rygg, hofter og mage - er viktig for mye mer enn en god form for bikini. Mens en slank og tonet midje er en bonus, spiller sterke kjerne muskler en rolle i hverdagslige aktiviteter, noe som bidrar til bedre balanse, stabilitet og holdning. Mens mange kjerneøvelser ikke krever utstyr, bruker bruken av en balanseskive mer fokus på musklene i kjernen.
Balanseskive
I likhet med en stabilitetskule, øker balanseplaten - også kjent som en balansepute eller wobble pute - ustabilitet for å oppmuntre til større aktivering av musklene i kjernen. Når kroppen din føler seg ubalansert, sparker disse musklene inn for å stabilisere kroppen og holde deg oppreist. I tillegg til effektiviteten i et målrettet treningsprogram, kan balanseplaten også brukes som setepute for å forbedre kjernestyrken mens du arbeider.
Basic Balance Disc Training
Fordi balanseskiven gir en ustabil overflate, blir ting som å stå, sitte og knele blitt kjerneøvelser. Stående på en balanse disk engasjerer kjerne muskler og fokuserer på balanse. For å øke vanskeligheten, prøv å balansere på ett ben eller legge håndvekter mens du står. Alternativt løfter vekter over hodet mens du arbeider for å opprettholde balanse. Når du setter deg i kontorsstolen, endres balansen til vanlig sitter i aktiv eller dynamisk sitter. I tillegg har gjennomsnittsbalanseskiven små støt på den ene siden. Sitting på disse små støtene øker sirkulasjonen når du sitter i lange perioder, ifølge San Diego Sports Chiropractic.
crunches
Når du legger til en balanseplate for tradisjonelle crunches, må kjerne musklene også fungere for å hindre at du faller over. Skjemaet ligner på tradisjonelle crunches bortsett fra hale og øvre rygg på balanse platen. I tillegg må kjerne musklene forbli forlovet fra startposisjonen for å holde skuldrene av gulvet.
Plank og Mountain Climber
Plank- og fjellklatrerøvelsen med balanseplaten retter seg mot hofter og kjerne muskler. Begynn i en pushup-posisjon med hendene sentrert på platen. Løft langsomt ditt venstre kne mot høyre albue. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta for åtte til 10 repetisjoner og skift deretter til høyre ben.
betraktninger
Før du starter et nytt treningsprogram, kontakt en helsepersonell. Fordi balanseskiven tilbyr en ustabil plattform, ta litt tid til å bli vant til det før du hopper inn i kompliserte øvelser. Hvis du utfører stående øvelser på platen, bruk baksiden av en stol for å bistå i balanse til kjerne musklene blir sterke nok til å opprettholde balanse alene. Ikke legg håndvekter til en balanse-disk-treningsøkt til du er komfortabel med å balansere.
