Din rhomboid muskler brukes til å trekke skulderbladene sammen.
Hvis skuldrene har vondt, kan smertene være forårsaket av trette muskler i øvre og midterste rygg, inkludert rhomboid som kobler ryggraden til skulderbladet. Ikke bare trekke fra deg skuldersmerter som ikke vil forsvinne - å se en fysioterapeut eller lege kan komme langt med å få deg lettelse og få det raskt. De kan anbefale å gå til bassenget for noen svømmeøvelser for å styrke disse romboidene.
Vannøvelsesfordeler
For å styrke din rhomboid-muskler, kan fysioterapeuten din at du skal jobbe med øvelser som inkluderer bevegelse av skulderbladene dine. Disse øvelsene kan gjøres i bassenget hvor å trene i vann vil bidra til å bygge muskelstyrke i et miljø som lar deg jobbe den skadde muskelen uten å forårsake unødig stress. Bare å svømme i lett tempo kan arbeide med skulder- og ryggmuskulaturen, men få god fart og litt veiledning fra legen din eller fysioterapeuten først.
Styrke Rhomboids
Omvendt fly og pull-ups er gode for å styrke rhomboids. De arbeider på skulderbladene dine og kan gjøres i svømmebassenget. Pull-ups kan gjøres mens du henger på siden av bassenget, enten i dypt vann eller fra en knelende eller bøyd benstilling i grunt vann. For å gjøre omvendte fly, lene seg fremover i vannet og hold rett armer hengende ned foran, løft deretter armene ut til sidene til det er jevnt med kroppen din. Denne øvelsen kan utføres med eller uten vekter siden vannet allerede tilfører motstand.
Svømmeslag
Se fra utenfor bassenget mens noen svømmer sommerfugl eller bryststrøk - begge slag som er avhengige av sterke romboider - så ser du hvordan de trekker skulderbladene sammen og deretter roterer dem ned og inn på hvert slag. Noen ganger opplever svømmere smerter forårsaket av utmattede ryggmuskler, som USA Swimming forklarer, kalles "svømmere skulder". Riktig svømmeteknikk og sterke muskler i øvre og midterste rygg, inkludert rhomboid som kobler ryggraden til skulderbladet, er viktig for generell ytelse og for å forhindre skulderskader.
Gå tilbake til teknikk
Hvis du prøver å styrke rygmuskulaturen, inkludert rhomboidene, vær oppmerksom på svømmeteknikken din. Hvordan du svømmer betyr like mye som hvor godt du svømmer fordi å utføre hjerneslag riktig i utgangspunktet vil bidra til å forhindre utmattelse og personskader. For å isolere musklene i midten og øvre del av ryggen kan du bruke en trekkbøye eller svømmeføtter for å holde beina flytende eller hjelpe til med å sparke. Dette vil tillate deg å rette oppmerksomheten mot riktig form når du trekker.
