Mini-maskiner tilbyr kompakte, lette og billige måter å trene på.
Noen få år tilbake slått markedet av bærbare kardio-maskiner, som mini elliptiske og mini steppere. Dette var på hælene av forskningsresultater som viste farene ved stillesittende liv. En BMJ-meta-analyse av 167,000-personer fant de som satt tre timer eller mer daglig hakket to år utenfor levetiden, selv om de var fysisk aktive og ikke røyker. Legg inn pedal-mens-du-arbeid maskiner. Dette kompakte treningsutstyret er lett, lett å pakke og bære og koster mye mindre enn treningsmedlemskap. Mens de ikke tilbyr de adrenaline-pumpende treningsøktene, vil de-hardt treningsøstrene kreve at disse miniene får hjertet ditt til å pumpe, tone muskler og brenne noen kalorier.
Mini Steppers
Denne maskinen på gulvet, som koster mellom $ 60 og $ 100, har to pedaler som du legger føttene på for å bevege seg opp og ned og festbare motstandstauer. "Dette utstyret begrenser bevegelsesområdet til underekstremiteter og lar deg simulere bevegelsen med å klatre i små trapper på en dårlig måte," sier Certified Strength and Condition Spesialist Travis Steffen, som opprettet WorkoutBox.com. En hyppig klage i henhold til forbrukerforskning - som ikke også vurderte mini ellipticals - er at disse maskinene faller fra hverandre enkelt og er billig laget. Også uten evne til å justere motstand, sier brukerne det er vanskelig å variere treningsøktene. (se referanse 3) Noen varianter har pedaler som glir fra side til side, så vel, og legger på LCD-skjerm trinnene tar og kalorier brennes.
Mini elliptiske
Denne maskinen, også på gulvet, er en bærbar versjon av fullstørrelsesmaskinen, og fungerer på samme måte som steppen ved at du legger føttene på pedaler og begynner å presse. Bevegelsen simulert her er imidlertid en mer roterende stilbevegelse som er lettere på leddene, og er det beste alternativet for de med leddgikt. Det tilbyr også en lav-effektive aerobic trening.
Likheter
Begge maskinene kan gi deg en lavt belastende aerob treningsøkt som kan øke hjertefrekvensen, forbedre blodsirkulasjonen ved å få mer blod til å pumpe gjennom kroppen, tone muskler og til og med jobbe du litt med et sete for å løpe av noen pounds. Begge maskinene kan brukes mens du setter deg ned eller mens du står.
Forskjeller
"Hvis du er i en situasjon hvor du sitter fast i stillheten mange timer på dagen, er dette utstyret absolutt å foretrekke for ingenting når det gjelder å holde kroppen i bevegelse," sier Steffen. "Den kaloriske brenningen du vil se fra begge vil være minimal, men noen ganger tar det bare å brenne hundre eller flere kalorier for å presse deg over kanten for å begynne å se noen fremgang." Hovedforskjellen mellom de to er at elliptiske gir en litt mer mild, mer konstant bevegelse som kan være litt tøffere på knærne.
