Et kjellergymnastikk trenger ikke å være komplisert.
Hvis du er lei av å bytte svette med andre som deler utstyr på ditt lokale treningssenter, kan du benytte kjelleren som et treningsstudio. Dette ofte underutiliserte området er ideelt fordi det er satt fra hverandre fra distraksjoner som eksisterer andre steder i ditt hjem. Et kjellergymnastikk kan være enkelt eller fullt lastet, så når du setter det opp, bør du vurdere målene dine, budsjett og plassbegrensninger.
Bestem treningsprioriteringene dine og lage en liste over utstyret du trenger. Spør deg selv om du vil fokusere mer på kardio-fitness, styrketrening eller en kombinasjon av de to. For eksempel, hvis du er en løper som liker å løpe utendørs, kan ditt hjemme treningsstudio omfatte treningsverktøy som en innendørs syklus, motstandsband og lette håndvægte. En figurkonkurrent kan imidlertid ha mer tyngdefrie vekter og tredemølle for å utføre høy intensitetsintervalltrening.
Mål kjellerområdet for å sørge for at du har plass til utstyret ditt. The American Council on Exercise bemerker at en tredemølle vanligvis krever 30 kvadratfot, et treningsstasjon med en stasjon krever 35 kvadratfot, en multi-stasjonsmaskin krever 50 til 200 kvadratfot, frie vekter krever 20 til 50 kvadratfot og rovemaskiner, stillestående sykler og trapp klatrere krever alt fra 10 til 20 kvadratfot. Endre din ønskeliste etter dine begrensninger. Ikke glem å se på høyden på kjellerloftene dine også. Hvis de har en høyde på bare 6 til 7-føtter, kan det føre til problemer med tredemøller eller elliptiske, fordi de løfter deg opp når du står på dem.
Vurder budsjettet ditt og prioritere ønsket liste i henhold til dette. Det kan hende du må være tålmodig og skaffe ditt ønskeliste med tiden. Se på mer rimelige alternativer for store billettartikler. Du kan få en effektiv kardio-trening ved å bruke en billig treningsbenk med justerbare stigerør, for eksempel i stedet for å shelling ut tusenvis for en fancy trappstegemaskin. Peruse auksjonssider, garasje og annonser på brukt utstyr. Motstandsbånd, hoppetauer, stabilitetskuler og glideskiver er andre rimelige tillegg.
Spren opp treningsområdet ditt. Mal veggene og bytt gulv og belysning for å passe til smaken din. Et betonggulv kan være kaldt og hardt, så bruk gummifliser som enkelt kan installeres. Vurder å erstatte visse typer tepper, som du kan reise på eller bli skitten lett. Bestem om kardioutstyr du plasserer i kjelleren, vil kreve spesiell polstring eller en bestemt overflatetype under den. For eksempel trenger mange tredemøller en jevn overflate og blir dermed solgt med tilhørende pads. Kontakt en elektriker for å se om du trenger spesifikke ledninger for høyspentkardioutstyr, for eksempel tredemøller eller elliptiske.
Planlegg hvor du vil lagre treningsutstyret ditt. Løse vekter og bånd er en tripping fare og kan se rotete bare ligge rundt. Hent et stativ for frivekt eller se etter slitesterke plastboller til oppbevaring. Holde plassen din pent oppfordrer deg til å tilbringe tid der og gjør treningen mer effektiv fordi du ikke trenger å kaste bort tid på å lete etter verktøyene du trenger.
Elementer du trenger
- Målebånd
Tips
- Hvis kjelleren har lave tak, lite naturlig lys eller en funky lukt, bør du vurdere et annet sted for ditt treningsstudio. Hvis det er ubehagelig, kan du ikke føle deg som regel å jobbe der ute regelmessig.
Advarsel
- Vær forsiktig når du trener på egenhånd i kjelleren din. Bruk av store vekter uten spotter er en fare. Ha en telefon i nærheten slik at du kan ringe etter hjelp hvis du skulle skade deg selv, spesielt hvis kjelleren din er fjernkontrollen.
