Smerter i ribbeina kan gjøre det vanskelig å gjøre nesten hver fysisk aktivitet.
Ribbesmerter kan være uutholdelig, noe som gjør det vanskelig å puste eller trene. Hvis ribben er ødelagt eller blåst, har legen din sannsynligvis forklart deg at det ikke er noe hun kan gjøre for en knust ribbe; Vanlig strekking kan imidlertid hjelpe ribbenene til å helbrede raskere og forhindre muskelsmerter i de omkringliggende områdene forårsaket av misbruk. Sørg for at du snakker med legen din før du begynner med en ny treningsrutine, spesielt hvis du nylig har hatt smerte i ribbesvikt.
Bryststreng
En bryststrekning er spesielt nyttig hvis smerten er i dine øvre ribber . Men selv om du føler smerten nærmere magen din, strekker brystet ditt til å hindre at ribbesmeden sprer seg til ryggen og brystet. For å gjøre dette strekk, bøy albuene dine om 90 grader og strekk albuene bakover. Skyv albuene så nært som mulig uten å oppleve smerte og hold i ett til to sekunder. Gjenta fem til ti ganger, to til tre ganger daglig.
Dyp pusting
En av de viktigste rollene i ribbeholderen er å beskytte lungene dine, og regelmessig puste strekker ribbenene dine. Hvis du opplever ribbesmerter, kan du ta kortere, grunne puster. Dype pusteøvelser kan hjelpe ribbenene dine til å helbrede og på en sikker måte strekke ribbenene dine. Pust langsomt inn i nesen i fem til 10 sekunder, og hold deretter to teller. Sakte å puste ut i fem til 10 sekunder og gjenta 10 ganger flere ganger hver dag. Selv om pusten kan føle seg smertefull, kan forbedring av oksygeninntaket i blodet ved dyp pusting forbedre legetiden og hjelpe ribbeina til å fungere skikkelig. For å legge til litt vanskeligheter med denne øvelsen og forbedre strekningen, prøv å lage knep mens du puster dypt. Bare hold deg rett og bøy knærne mens du beveger deg bakover bakover som om du er i ferd med å sitte i en stol. Hold sitteposisjonen i tre sekunder, og løft deretter tilbake til stående stilling. Utsløp mens du senker deg og inhalerer når du stiger opp igjen.
Yoga Poses
Noen grunnleggende yoga poser kan gi ribbenene en utmerket strekk og hjelpe deg med å opprettholde mobiliteten som dine øre ribber helbreder. Kobraposen strekker ryggen, ribben og brystet. Lig deg på magen med beina rett, og løft deretter torso fra bakken, bøy hodet tilbake mot føttene og bruk armene dine til støtte. Hold i 10 sekunder, slipp ut, og gjenta deretter fem til ti ganger. Fisken utgjør en variasjon på denne stillingen gjort på ryggen din. Ligg på ryggen med armene dine rett og pekte mot beina dine. Skyv skulderbladene sammen, løft torsoen av bakken slik at overkroppen danner en U-form. Hold i fem til 10 sekunder, slipp ut og gjenta fem til ti ganger.
Døråpningsstreng
For å strekke musklene som forbinder hver side av ribbeholderen, prøv en enkel døråpning. Stå foran en døråpning med albuene bøyd og armene på - ikke i døråpningen. Lene fremover, skyv brystet gjennom døråpningen, og hold i fem til 10 sekunder. Gjenta tre til fem ganger.
