Functional calf walking vil forbedre formen på beina.
Du kan strekke på to måter: Du kan holde en strekning eller stille uten bevegelse, kjent som en statisk strekk, eller du kan strekke musklene gjennom bevegelse, kjent som en dynamisk eller funksjonell strekk. Funksjonell strekk har mange enorme fordeler, inkludert å være en effektiv full kroppsoppvarming før trening. En av de mest grunnleggende, enkle og fordelaktige funksjonelle strekkene er kalvpromenaden. Functional calf walking vil få din hjertefrekvens opp, musklene varmes opp og beina dine ser fabelaktig ut, noe som gjør det til et must-have tillegg til enhver treningsrutine.
Finn et område hvor du kan begynne å praktisere kalvkjøring. Plassen skal ha en klar sti hvor du enkelt kan gå 10 til 15 trinn.
Løft tærne og ballene fra føttene dine fra gulvet, skift vekten til dine hæler, ettersom du strammer bukemuskulaturen. Du vil føle en strekk i kalvemuskulaturen.
Gå 10 til 15 trinn mens du holder denne posisjonen og holder kroppen så rett som mulig. Denne funksjonelle strekk vil varme opp dine benmuskler og sakte strekke kalvene dine.
Gå tilbake til startposisjonen, og deretter stige opp på ballene på føttene dine. Gå 10 til 15 trinn mens du holder denne posisjonen og holder kroppen så rett som mulig. Gjenta denne serien tre ganger for å få en grundig benstrekning og oppvarming.
Tips
- Bruk et solidt par sko under kalven din, og strekk for stabilitet og støtte.
- Kombiner calf walking med andre funksjonelle strekker for en fullstendig oppvarming rutine.
Advarsler
- Stopp strekk hvis du føler smerte i kalvene eller bena.
- Kontakt lege før du begynner et nytt treningsprogram.
