Vannmelon holder deg full, mens du hydrerer kroppen din.
Riktig hydrering er viktig for hverdagen. Når du blir dehydrert, føler du deg trøtt og svak, og kroppen din har det vanskelig å fungere. Unngå å drikke sukkerholdig brus eller koffeinrike kaffedrikker for å dempe tørsten din, siden disse drikkene er høyt i kalorier og kan gi deg mer dehydrert til slutt. Flere matvarer og væsker holder deg godt hydrert uten å ha en dramatisk innvirkning på midjen din.
Vannmelon
Som navnet heter, er vannmelon full av vann. Faktisk kommer mer enn 90 prosent av vekten av vannmelon fra væske. For hver 4-ounce servering av vannmelon du liker, får du omtrent 3.75 gram vann. Du vil ubevisst holde kroppen godt hydrert i varme sommermånedene. Bland det opp ved å legge honeydew og cantaloupe til en melonsalat. Disse melonene, som også er rik på vann, gir variasjon til din søte matbit.
druer
Druer er mer enn 80 prosent vann. Å nyte 4 unser av druer legger til nesten 3.3 gram vann til kostholdet ditt. Druer er deilig av seg selv, men de er også svært allsidige i andre oppskrifter. Legg til skivede røde druer til en spinat og kyllingsalat for et snev av søthet, eller rør dem inn med hytteost som midt på morgenen. Som fryst behandle legger du frøfrie druer på en spyd, vekslende røde og grønne varianter. Plasser spydet i fryseren, og om noen timer har du en sunn matbit for barnet ditt, som er morsomt å spise, samtidig som du holder henne hydrert.
Vann
Vann er selvfølgelig den beste måten å holde seg hydrert. Hver eneste prosess i kroppen din er avhengig av vann og det utgjør de fleste kroppsstrukturer, inkludert celler, vev og organer. Som en tilleggsbonus kan vann bidra til å dempe appetitten din, slik at du spiser mindre. Forskere ved 2010 240th nasjonale møtet i American Chemical Society presenterte foreløpige funn, hvor forskningsdeltakere mistet vekten bare ved å drikke mer vann. Å ha to 8-ounce glass vann rett før hvert måltid resulterte i å redusere kaloriinntaket fra det måltidet ved 75 til 90-kalorier. På slutten av 12-ukes studien mistet deltakerne et gjennomsnitt på 5 pounds. Hvis du kjeder deg med vanlig vann fra springen, legg til nye sitroner og basilikum til en vannkanne og la den stå i kjøleskapet over natten. Økningen i smaken kan være mer fristende for smaksløkene dine.
Frosne pops
Lag dine egne frosne popper hjemme, som en måte å holde seg hydrert mens du overvåker sukker og kaloriinnhold. De kan være like enkle som å hente favorittvæsken i en isbakke og legge til tannpirkere, eller du kan kjøpe frosne ispoppeformer, som kommer i en rekke former. Væsker inkludert sportsdrikker, kosthold sitron-lime soda eller din favoritt type 100 prosent juice, fungerer godt for frosne pops. Hold kalorier til et minimum ved å fortynne din favorittdrikk før frysing. Appelsinjuice, for eksempel, har om 170-kalorier i en 12-ounce-del. Kut kaloriene i halve ved å bruke 6 unser appelsinjuice og 6 gram vann. Bland smaken sammen med frisk timian eller basilikum, før den helles i formen.
