En sterk overkropp er viktig for å forebygge skader og forbedre ytelsen.
Kvinneløpere skal ikke overse overkroppen når det gjelder å trene. Sterke armer sparer energi ved å balansere bevegelsen i beina. Dette er grunnen til at du pumper armene når du løper. En sterk rygg og skuldre er med på å holde kroppen oppreist og i god form når du løper. Dette er viktig for å forhindre skader. Kvinneløpere trenger en sterk overkropp for topp ytelse. Du kan trene hjemme uten utstyr eller lette manualer.
Arms
Kvinnelige løpere bør utføre armforsterkende øvelser hjemme med manualer som veier ikke mer enn £ 5. Målet er å gjøre mange repetisjoner med minimum motstand for å bygge muskelstyrke. Hantelraden utføres stående med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hold en hantel i hver hånd med håndflatene vendt mot kroppen din. Løft begge armene dine rett opp til skulderhøyden. Hold heisen i to til fem sekunder, og senk deretter tilbake til startposisjonen. Sikt på 20 repetisjoner. Nybegynnere kan være lurt å starte med 10 repetisjoner og gradvis bygge opp til 20 repetisjoner.
Bryst og skuldre
Brystets strekkøvelse vil styrke bryst- og øvre ryggmuskulatur for god holdning, noe som hjelper deg med å forbedre løpeytelsen. Stå med føttene fra hverandre, omtrent hoftebredden, og pek tærne fremover. Klem magemusklene tett og trekk skuldrene ned. Klem skuldrene forsiktig, men ikke bue ryggen. Pust ut og løft hele brystet opp og ut. Klem sammen skulderbladene og hold posisjonen i opptil 30 sekunder. Gjør fire repetisjoner av denne øvelsen.
Armhevninger
Pushup er en av de mest effektive øvre kroppsøvelser du kan gjøre hjemme. Det fungerer på armene, brystet og skuldrene, og du trenger ikke utstyr. Stå på gulvet på magen og strekk kroppen ut rett. Støtt kroppen din på hender og tær. Plasser hendene under skuldrene. Klem magemusklene og senk overkroppen mot gulvet. Hold kroppen rundt 1 til 2 inches over gulvet og skyv overkroppen tilbake oppreist. Prøv å gjøre 10 repetisjoner av denne øvelsen og mer når du er sterkere.
Fordel for kvinnelige løpere
Kvinne løpere kan ha fordel av styrking av overkroppen ved å redusere sannsynligheten for skader og forbedre ytelsen. Du kan smelle skuldrene eller lene deg fremover når du løper, spesielt etter at du er trøtt. En sterk overkropp vil hjelpe deg med å opprettholde god holdning selv når du er sliten. Sterke overkroppsmuskler hjelper deg også med å opprettholde balansen og unngå fall.
