Øvelser som involverer rumpa og ben gjør en bedre lavere halvdel.
La oss innse det, en skikkelig stump og tonet bein vil få noen kvinner til å føle seg frisk i andre hudbukser eller en kort kjole. Hvis du ønsker å løfte og tone en saggy booty mens du handler benfett for slanke, skulpturerte ben, må du gjøre en blanding av kardio- og styrketreningsøvelser. Cardio vil hjelpe deg å miste fett over alt, inkludert tuss og lår, mens styrketreningsøvelser løfter og definerer musklene. Før du går på disse eller andre nye øvelser, må du først sjekke inn med legen din for å få helse clearance, slik at du vet at det er riktig plan for deg.
Cardio treningsøktene for bedre rump og ben
En del av en god rump og ben-treningsrutine betyr at du deltar i hjertepumpende kardio-trening. Aerobic øvelser som involverer muskler i booty, lår og kalver kan hjelpe deg å kaste lavere kroppsfett mens du mister vekt overalt, samtidig som du hjelper til å tone musklene. Tredemølle trening som inkorporerer intervaller med høyere tempo aktivitet, helling trening og walking lunges er effektive for å få slanke ben og en solid tush. Sykkeltur og svømming er også effektive former for kardiovaskulær arbeid som støtter rumpa og ben.
Stolen setter seg bakover
Tone underkroppen fra ankelen for å tippe med denne kombinasjonen. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og løft armene rett ut foran deg på brystnivå. Klippe ned og tilbake som om du sitter på en usynlig stol. Hold posen til to teller før du strekker ditt venstre ben tilbake til overgangen til et lunge. Hold fanget for to teller før du skyver av venstre fot og stiger inn i startposisjonen. Hver gang du går inn i stolen utgjør du alternativet på benet du strekker seg tilbake når du lunger. Tre ganger i uken, gjør totalt 16 til 24 stol til å gi tilbake lungekombinasjoner for å tone dine kalver, lår og tuss.
Åselen spark
Det er flere variasjoner av esel spark som er rettet mot forskjellige treningsnivåer. Hvis du er nybegynner eller noen som ikke vil ha en altfor utfordrende treningsøkt, kan du gjøre esel spark ved å komme ned på alle fire. Hold ryggen rett når du løfter høyre ben med kneet fremdeles bøyd. Løft låret opp til det er parallelt med gulvet mens du trykker sålen på foten mot taket. Ta benet ned for å fullføre en rep. Gjør åtte til 16 reps på hvert ben.
Utfordre musklene rundt lårene dine, hofter og rumpe ved å utføre en annen variasjon av esel spark. Kom på hendene og knærne med tushen din om 1 til 2 føtter fra veggen. Løft opp på tærne, og spark deretter beina opp på veggen. Senk bena til startposisjonen for å fullføre en rep.
Side Shuffle med Resistance Band
En effektiv rump og ben trening ville ikke være komplett uten å arbeide indre og ytre lår. Tone disse musklene som du brenner fett for å bli kvitt saddlebags for lår som ser varmt ut i jeans. Legg et motstandsbånd rundt anklene dine, og plasser føttene langt nok fra hverandre for å trekke bandet stramt. Klippe ned om 45 grader for å komme inn i startposisjonen. Trinn ut til høyre med høyre fot, og ta deretter venstre ben over for å møte det. Fortsett dette for totalt 24 trinn, og gjenta deretter i den andre retningen for å tone dine indre og ytre lår. Utfør denne øvelsen tre ganger per uke.
