Regelmessig strekk kan redusere kalv og ankel smerte.
Hvis du glir rundt i høye hæler hele dagen, kan antrekket ditt se bra ut, men ankles og kalver kan lide. En stillesittende livsstil, ubehagelige sko og enkel mangel på strekk kan alle forårsake smerter og tetthet i musklene i underbenene, men du trenger ikke å leve med denne spenningen. Noen få korte strekker kan hjelpe deg med å løsne deg og gjøre det mye lettere å trene.
Stretching Basics
Snakk med legen din om du har smertefulle skader eller noen kroniske medisinske tilstander før du tar noen strekninger. Noen strekker kan forverre muskelproblemer, spesielt hvis du blir for ivrig og strekker for langt. Det er også tryggere å strekke varme muskler; musklene dine vil strekke seg mer og du vil være mindre sannsynlig å skade deg selv, så gjør en kort oppvarming ved å gå, sykle, svømme eller gjøre litt annen intensitetstrening først.
Ankelrotasjoner
Ankelrotasjoner kan bidra til å bevege ankelleddet gjennom hele bevegelsesområdet og strekke de omkringliggende musklene. Du vil også få en moderat kalvestrekning som du bøyer foten oppover, fordi kalven har den primære jobben å bøye anklene dine. Rull hver ankel sakte med klokken fem ganger, og deretter mot klokken. Bevegelsene skal være sakte og metodiske. Deretter pek tærne fremover og bøy deretter føttene bakover, hold hver posisjon i ca. 10 sekunder, fem til 10 ganger.
Håndkle Stretch
Kalvehåndkleet strekker seg direkte mot kalvene dine uten at du må balansere eller strekke andre muskelgrupper. Bare sett deg ned med beina utvidet rett ut. Deretter løser du et håndkle eller treningsbånd under kulene på føttene, mens du holder hver ende av håndkleet med hendene. Trekk håndkleet mot deg til du har en strekk i kalvene dine, og hold i 30 sekunder.
Step Stretch
Strekningen kan bidra til å forbedre balansen mens du strekker kalvene dine. Stå i kanten av trappene ved siden av et rekkverk, eller bruk en stepper mens du holder på en bokhylle eller andre robuste møbler. Med fotkulen på kanten av steget og hælene dine henger av kantene, skift vekten til en fot og sakte senke hælen din. Hold i fem til 10 sekunder, og gjenta deretter på den andre foten.
