Nyt aerobic øvelser for å tone muskler og brenne kalorier.
Folk lurer ofte på hva slags trening de kan gjøre for å forbrenne kalorier og tone muskel. Det overraskende, men oppmuntrende svaret er at alle typer trening kan gjøre de to tingene hvis de brukes riktig. Tre kategorier av aktivitet som kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og tone muskler er aerob trening, vekt trening og cross-trening.
Aerobic Øvelse
Aerobic trening er aktivitet som øker kroppens behov for oksygen, og øker dermed pusten din for å oppfylle dette økte behovet. Denne typen trening er lengre i varighet, men slipper ikke helt kroppen din med intensitet. Eksempler på aerobic trening inkluderer svømming, sykling og jogging. Aerobic trening har flere helsemessige fordeler, inkludert brennende fett, økt metabolisme, opprettholdelse av vekt og muskelbygging.
Vekt trening
I motsetning til aerob trening er vekt trening anaerob, noe som betyr uten luft. Med vekt trening bruker du for mye oksygen til kroppen din å fylle opp med en gang. Det innebærer aktiviteter som krever korte brister av energi. Det finnes en rekke maskiner og frie vekter som du kan bruke til å gjøre vekt trening. Mens noen kalorier blir brent under vekt trening, kan flere bli brent i timer eller til og med dager etter trening. Dette skyldes at vekt trening øker kroppens muskelfibre og muskelfibre brenner mer kalorier enn fett.
Cross-trening
En av de beste måtene å brenne kalorier og tone muskler er cross-trening. Tanken bak trening er at det å bytte ut treningsrutinen kan gi nye utfordringer for ditt sinn og kropp. Du kan blande en rekke aerobic øvelser med styrketrening for å øke din generelle kondisjon og bust gjennom noen platåer eller drømmende tanker om kjedsomhet. Musklene dine kan bli vant til å gjøre de samme øvelsene igjen og igjen, så det kan forbedre resultatene av treningen din.
En balansert tilnærming
Når som helst du vil forbrenne kalorier og tone muskel, må du ha en balansert tilnærming. Foruten å komme opp med en treningsrutine ved hjelp av en rekke øvelser, må du følge den med strekk og et sunt kosthold. Stretching kan beskytte deg mot skade og forbedre ytelsen din under trening. Mens trening av seg selv kan brenne kalorier og tone muskel, hvis du vil ha optimale resultater, bør du legge til strekk og fokusere på fullstendig ernæring.
Frekvens
For optimal helsemessige fordeler og vektstyring, sikte på å engasjere seg i moderat aerob aktivitet for 150 minutter per uke. Hvis du vil øke intensiteten i treningsøktene dine, kan du gjøre 75 minutter per uke med kraftig aerob trening, ifølge MayoClinic.com. Du bør spre aerobic øvelser gjennom hele uken, i stedet for å prøve å passe den foreslåtte mengden i løpet av en eller to økter. Styrketrening bør også inkorporeres hver uke. Mål for to styrke treningsøkter per uke som varer rundt 20 til 30 minutter hver.
