Dedikasjon og positiv holdning er viktig for å nå dine mål.
Magefett kan være farlig for kroppens helse, og å bli kvitt det ser ut til å bare bli vanskeligere med alderen. Jo eldre du er, jo vanskeligere blir det. Men med et sunt kosthold, positiv holdning og de rette øvelsene, kan du bli kvitt fettet. Så ta en vannflaske og si "sayanora" til muffin topp og "hei" til den nye du.
Pelvic Tilt
Spred et håndkle ut på gulvet og ligg på ryggen. Bøy bena på knærne og hold føttene flate på gulvet med begge armer på din side. Ta den høyre ankelen og legg den på venstre lår (ditt bøyde kne skal peke på siden.) Vip bekkenet opp ved å klemme abs og løfte hoftene av gulvet. Ryggen din bør holde seg avrundet når du skytter bekkenet så langt du kan mot ribbenene dine. Senk sakte til bakken. Gjenta bekkenet 10 ganger med en 10-pause på slutten av repetisjonen. Bytt ben og gjenta prosessen.
Den hundre
Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene på gulvet. Løft beina opp til de er i kø over hoftene dine. Forleng armene dine til sidene med håndflatene dine vendt ned og fingrene fremover og sammen. Løft dem flere tommer av gulvet. Pust inn gjennom nesen og blås ut gjennom munnen din. Når du puster ut, løft haken din til brystet, mens du tenker på en fiskelinje, slår magen til ryggraden. Beveg armene dine opp energisk opp og ned mens du puster inn for fem teller og ut for fem teller. Hold armene dine rett og din mage tucked inn. Fortsett dette til du når hundre.
Side Plank
Sideplanken retter seg ikke bare mot bukemuskler, midje og obliques, men også på indre lår. Begynn med å ligge på venstre side med beina sammen. Stikk kroppen din opp ved å lene seg på venstre underarm og hvil høyre arm på din side. Klem bena sammen og engasj dine kjerne muskler. Løft hoftene dine fra gulvet, slik at kroppen din er i en rett linje. Count til fem mens du holder posisjonen, og senk kroppen tilbake til gulvet. Gjør sideplanken 10 ganger på hver side. Du kan også legge et opprullet badehåndkle mellom lårene for å sikre at du holder lårene sammen.
Waist Twist
Start midje twist ved å stå med beina litt fra hverandre og knærne bøyd. Du kan plassere en medisinball i mellom dem og klemme for å holde den på plass. Litt hopp og slå knærne til høyre mens du holder overkroppen fremover. Gjenta til venstre. Fortsett dette 20-tider på hver side. For en ytterligere utfordring, senk kroppen din til et knep mens du hopper fra høyre til venstre.
Supine Body Twist
Ligg på ryggen med armene utvidet ut, sørg for at de er i tråd med skuldrene dine. Klem bena sammen og trekk magen din inn. Løft beina slik at de svinger over hoftene dine. Trykk overkroppen ned til gulvet og senk bena til venstre i en 45-graders vinkel. Løft dem over hoftene dine og gjenta til høyre. Gjør dette 10 ganger på hver side. Du kan også holde en kjelekule i begge hender, flytte den til motsatt side av benposisjonen mens du vri.
