Rent vann og god svette kan hjelpe deg med detox.
Enten du pleier å bære en bakrus fra gårdsdagens debauchery eller bare generelt gå ned fra en jevn diett av bearbeidede matvarer, med sikte på å "bli ren", har potensialet til å få deg til å føle deg bedre når du går om din daglige rutine. En rensing eller detox rutine er vanligvis noe du gjør i løpet av flere dager - eller til og med uker eller måneder - men det er ting som kan gjøres like før en trening for å forbedre utholdenheten. Sluttresultatet: En mer produktiv trening som kan brenne flere kalorier, blast unna mer fett og la deg føle deg oppnådd.
Unngå giftstoffer, for eksempel alkohol, narkotika, koffein, overflødig sukker eller bearbeidet mat. før treningen din. Svette under treningen kommer til å gjøre mye for å detoxe deg, men du får et forsprang ved å unngå noen av de største toxifiseringene der ute.
Drikk vann. Drikk om 17 til 20 unser flere timer før treningen, 8 unser under oppvarming og 7 til 10 unser hver 10 til 20 minutter under treningen, anbefaler American Council on Exercise.
Ta en dusj. Det høres motintuitivt, men hvis du har problemer med utslett, hudirritasjon eller andre problemer knyttet til svettete trenings klær, skyller du av med en varm dusj - og så slutter med et blast av kaldt vann, vil huden din bli renset og forfrisket. Enda bedre, hopp i badstuen før trening og ta en kul dusj etterpå. Uansett hva du gjør, fjern den sminke før du trener, da det kan forårsake hudirritasjon når det blir blandet med svette.
Ta litt dyp, rensende pust før du starter treningen din. Pust inn dypt fra diafragmaen og pust opp magen. Pust ut dypt, slik at magen kan hule. Legg hendene på magen din, under ribbe buret, for å være mer oppmerksom på dyp pusting.
Tips
- Du har sannsynligvis sett mange detoxprogrammer og kosthold som tilbys av ulike helsepersonell, men en diett som inneholder mye frukt, grønnsaker, vegetariske proteiner og tilstrekkelig hydrering, og også en uten sigaretter, alkohol eller koffein, kan tjene som "detox" diett kroppen din trenger, ifølge det amerikanske rådet på trening.
