Lotus pose er en typisk asana du møter i yogaklassen.
Din første yogaklasse kan være skremmende, spesielt hvis du ikke vet hva du kan forvente. Selv om du er en erfaren yogi i en stil, vil du kanskje prøve en ny stil du ikke vet noe om. Å vite noen av de typiske posene, eller asanas, i ulike typer yoga treningsøkter kan hjelpe deg å velge en klasse å ta. Noen klasser varierer utgjør hver gang; noen har en sett sekvens. Disse har en mer typisk klassestruktur enn stiler der lærerne varierer sekvensen.
Vinyasa, Ashtanga og Flow Yoga
Vinyasa flow yoga er stilen på yoga du finner vanligvis i treningssentre og yoga studioer i Vesten. I denne stilen av yoga, strømmer strømmer inn i hverandre, med liten tid brukt til å holde hver pose. Når du tenker på en yoga-trening, viser du sannsynligvis den flytende bevegelsen til en vinyasa-klasse. Denne stilen er avledet fra ashtanga, en gammel form for yoga som har 16 sett. Studentene kan bare gå videre til neste stilling når de har mestret alle de tidligere, så en typisk klasse vil bli en progresjon gjennom serien opp til det punktet du har nådd. Vinyasa yoga bruker ashtanga stillinger, men varierer sekvensen.
Restorative og Yin Yoga
Hvis en mildere yoga trening er mer din hastighet, prøv en restorativ eller yin klasse. Disse klassene er ideelle for folk som gjenoppretter fra en skade som ønsker å flytte tilbake til en vanlig yoga-praksis. En typisk klasse bruker rekvisitter for å støtte kroppen din og tillate deg å slappe av i posene. Du kan forvente å bruke blokker, tepper og stropper for å avlaste tyngdepunktet. Hvis du trenger mer fokus på overkroppen, velg en restorativ klasse. Hvis du trenger hjelp med hofter, lavere ryggraden og bekkenet, prøv yin.
Bikram og Hot Yoga
Den mest typiske tingen om en Bikram yoga klasse er at det er varmt. Bikram-studioer varme sine rom til 105 grader Fahrenheit med 40 prosent fuktighet. Grunnlegger Bikram Choudhury mener at svette hjelper frigjøre toksiner ved å åpne porene, og at ekstremvarmen gir dypere strekk. Som ashtanga beveger Bikram yoga gjennom en bestemt sekvens av 26-stillinger. Varm yoga klasser tar sin cue fra Bikram, men varierer poses.
Vanlige Asanas
En sekvens som du finner i en typisk vinyasa yoga-klasse, er soloppgangsserien. Denne serien inkluderer oppover og nedover hund, to svært vanlige poser finner du på mange forskjellige yogaformer. Hvis du vil lære de mest typiske posene, møter du i din yoga trening, trener oppover og nedover hund, kriger jeg og II, lunges og dype fremoverbuer, der du står med rette ben, bøyer i livet og ta med pannen så nær knærne som mulig.
