Sprøyting er en måte å få større kalver på.
Jogging på tredemølle mens du ser på nyhetene, vil ikke få deg større kalver. Å gjøre styrke og kraftopplæring vil imidlertid utvikle kalvemuskulaturen din mens du øker stoffskiftet, slik at du brenner mer kalorier gjennom dagen, uansett hva du gjør. Selv om noen av disse treningsøktene kan være utfordrende først, blir de lettere å gjøre det mer du trener dem. Bytt treningsøktene hver fjerde til seks uker for å forhindre treningsplater og kjedsomhet.
Jump-Roping
Jump-roping utvikler kalvene dine samtidig som du forbedrer utholdenhet, holdning og koordinasjon. Alt du trenger er en beaded eller lær hoppe tau og nok plass til å svinge tauet. Start med studsesteget, som hopper sammen med føttene dine. Land på baller av føttene og tærne mens du holder brystet opp som du hopper. Hopp i en hastighet på to humle per sekund i 30 til 60 sekunder. Når du er kjent med studietrinnet, går du videre til enkeltbenet hvor du løfter et kne mot ribbenene og hopper på stående benet. Hopp på en hastighet på to humle per sekund i 30 til 60 sekunder på hvert ben. Prøv å hoppe i forskjellige retninger mens du gjør hoppetrinnet eller enkeltbenet hopp-hop frem og tilbake, side til side eller diagonalt fra utgangspunktet.
Sprinting
Hvis du noen gang ser på profesjonelle sprinterens lår og kalver, legger du merke til at bena har en tendens til å være mye mer muskuløs enn langdistanse løpere. Sprinting innebærer høy intensitet, kortdistanse løping som er avhengig av kroppens anaerobe system. Denne tilstanden stimulerer benmuskulaturene til å vokse ettersom de tilpasser seg sprinting, sier atletisk trener Vern Gambetta, forfatter av "Athletic Development." Den grunnleggende sprintboren er den lineære sprinten, hvor du løper så fort du kan mellom to punkter. Plasser to kjegler ca 25 til 30 meter fra hverandre på et løpespor eller grøft, og stå nær en av kjeglene. Sprint mot motsatt kjegle og sakke først etter at du har spilt forbi den andre kjeglen. Hver uke øker avstanden med fem meter til du til slutt når 50 meter. Det er ingen grense for hvor langt du kan sprette. Sett dine egne ukentlige mål som du legger merke til størrelsesendringer i kalvene dine.
Tradisjonell styrketrening
Klipper, lunges, oppstramninger og stående kalvløft øker også muskelstørrelsen i kalvene dine. Disse øvelsene lærer deg også å flytte kalvene dine sammen med andre muskelgrupper, ikke i isolasjon. For hver øvelse, utfør tre sett med åtte til 12 reps med et minutt hvile i mellom sett. Hvis du kan utføre maksimalt antall representanter enkelt, øker vekten, foreslår styrken trener Gray Cook, forfatter av "Athletic Body in Balance." Reduser vekten dersom du ikke kan utføre det minste antall reps.
Nedre kroppsplyometrier
Plyometrics er en form for eksplosiv bevegelsestrening som kombinerer styrke og hastighet. Som sprint, stimulerer den anaerobe naturen av plyometrics muskelvekst og forbedrer hvor raskt en muskelgruppe produserer styrke på kortest tid, sier IDEA Fitness Journal. En plyometrisk trening for kalvene dine kan inkludere boksprøver, kraftoppstramninger, hoppekamp og lange hopp. Du kan til og med kombinere disse øvelsene med kortdistanse sprinting og jump-roping. For eksempel utfør 10 boks hopp etterfulgt av to sett med 20-yard lineære sprints. Hvil i to til tre minutter før du gjør denne kombinasjonen to ganger.
