Boksing krever kardiovaskulær, styrke og fleksibilitetstrening.
Før du snor opp dine hansker og kommer inn i ringen, må du gjøre deg klar for konkurranse. Enten du tar opp boksing med hensikt å kjempe eller bare ønsker å komme i bedre form, vil læring noen grunnleggende øvelser hjelpe deg med å finpusse dine ferdigheter og forbedre dine generelle treningsnivåer. Boxers stole på kardiovaskulær kondisjon for å vare gjennom flere runder med kamp og utvikle kraften til stansing og smidighet for bevegelse.
Hoppetau
Hoppetau er en klassisk trening for boksere fra amatører til verdensmestere. Hoppetau hjelper deg med å bevege føttene dine raskt, en viktig ferdighet for å dodse slag eller komme i posisjon for å slå. Ved å legge sideveisbevegelse til din hoppe-rutine simulerer bevegelsen av boksere under en kamp. Hopp tau og flytte fra side til side med hvert hopp. Når tauet kommer over hodet mot gulvet, hopp mot venstre side slik at venstre fot lander for din høyre fot. Gå motsatt vei på neste hopp, så din høyre fot treffer først. Du kan også hoppe på tau mens du løper på plass med vekt på å kjøre knærne høyt.
Overhead Squat
Å utføre et overhode gir deg kraft i underkroppen mens du øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Du kan gjøre en overhead squat med en vektet barbell eller bare baren. Ta tak i barbell i snatch posisjon med baller av føttene under baren og hip-bredde fra hverandre. Med en bred overhånd squat å få vekten din under baren og strekke knær og hofter for å løfte baren over hodet til armene dine er på full forlengelse. Kryss med baren over hodet og stige til stående stilling ved å trykke fra hofter og knær.
Medisinske ball kaster
Å kaste en medisinsk ball hjelper boksere til å utvikle overkroppen og kjernebensstyrken. Å utføre kaster med en partner eller deg selv så raskt som mulig øker fordelene du får fra din rutine. Hvis du jobber ut alene, kan du kaste ballen så høyt i luften som mulig med et tohånds-underarmspill. Fang ballen med begge hender og gjenta bevegelsen umiddelbart. Hvis du har en partner, står 15 til 25 føttene fra hverandre og kaster ballen på partnerens høyre hoft. Når partneren kaster den til deg, tar du den, roterer til venstre og straks vender kastet. Etter en 10 til 15 reps, bytt og kast til venstre hofte.
Kroppsplank
En kroppsplank fungerer dine kjerne muskler sammen med dine øvre bein og forbedrer også kardiovaskulær kondisjon. Ligg på magen og trykk opp fra bakken med albuene dine. Stram din abs så mye som mulig og hold denne posisjonen for 30 til 60 sekunder. Utfør åtte til 12 reps om gangen og tre sett per treningsøkt.
