Lunges er bare en øvelse som bygger rumpa mens du brenner kalorier.
Hvis du er som mange unge kvinner, ser du ut å tone din rumpe for å få den fast, sterk og formelig slik at du kan se ditt beste ut i det nye par jeans. Men din tilnærming til å trene din butt er ikke så svart og hvitt som å plukke en online trening og kopiere den; Først må du avgjøre om du prøver å fylle ut disse jeansene med en større rump, eller bare passe inn i dem ved å slanke ned. Forskjellen mellom krympende og økende rumpestørrelse handler om å finne ut den rette blandingen av kardio, styrketrening og ernæring.
Bygg rumpen din
Å gå på jakt på tredemølle vil brenne kalorier, men hvis du vil legge til størrelse og form til rumpen din, du må fokusere på de store guttene - dine glutes. Styrkeøvelser som lunges, squats, hip extensions og step-ups vil hjelpe deg med å målrette dine glutes og bygge sterkere, fastere og større bak. Gjør styrketrening to ganger i uken for å få de beste resultatene. Den beste delen om disse øvelsene er at du kan legge til mer motstand bare ved å holde håndkler under treningen, og du kan gjøre dem nesten hvor som helst du kan finne plassen.
Krympe din Butt
Kanskje din første prioritet er å trimme overskytende kroppsfett for å redusere størrelsen på din rumpe. I så fall fokus på kardio. Aerobic øvelser som jogging, svømming, sykling og intervalltrening vil forbrenne kalorier og hjelpe deg å slanke seg. Ifølge MayoClinic.com har aerobic øvelser de ekstra fordelene med å øke utholdenheten, styrke hjertet ditt og administrere kroniske lidelser som høyt kolesterol og blodtrykk. Jo mer intens dine treningsøkter, jo mindre kardio du trenger å gjøre. Finn den rette balansen for deg, men du bør gjøre minst to kardio treningsøkter per uke hvis du vil smalte ned.
Best of Both Worlds
Det er best for deg å angripe din butt fra alle sider, gjennom kardiotrening å trimme og motstand trening for å styrke. Ved å skifte mellom kardio og styrke dager for gluten, vil du bygge din rumpemuskulatur mens du brenner fettet som holder dem gjemt unna. Fitness modell Obi Obadike hevder at sprinting gir deg det beste fra begge verdener, brenner et vanvittig antall kalorier og bygger muskler samtidig.
Overveielser
Uansett hvilke treningsmål du er, er det viktig å gjenkjenne den øvelsen alene kommer ikke til å gi deg maksimale resultater når det gjelder å omforme og toning din rumpe. Du må balansere en jevn treningsrutine med et sunt kosthold og ren ernæring. Vær trøtt på treningsprogrammer som hevder å redusere fett i et bestemt område av kroppen din, siden dette faller i tråd med spotreduksjonen myten. Kardio- og styrkeøvelser vil forbrenne kalorier og hjelpe deg å smale ned ved å redusere kroppens totale fett.
