Ved å legge til vekter kan du brenne flere kalorier med armkretsene.
Du kan gjøre armkretser omtrent hvor som helst, og de krever ingen spesiell ferdighet eller utstyr. Du vil brenne noen kalorier som gjør denne form for dynamisk strekk, men de er mindre effektive for å hjelpe deg å brenne overflødige kalorier enn mer intense øvelser. Antall kalorier du brenner varierer avhengig av viktige faktorer som vekten, intensiteten du utfører dem og hvor lenge du gjør dem.
Armcirkel Basics
Du vil brenne flere kalorier og strekke i skuldermuskulaturen hvis du gjør armkretsene riktig. Du kan stå, sitte eller knelte. Deretter strekker du armene rett ut til sidene uten å bøye albuene dine. Vri langsomt armene dine fremover i en sirkelbevegelse 10 til 15 ganger. Hold sirklene dine relativt små - omtrent en fot i diameter. Bytt deretter retninger, roter bakover 10 til 15 ganger. Sikt for to til tre sett i hver retning. Hvis du fortsetter å skifte mellom forover og bakover, vil du begynne å føle øvelsen i skuldrene og overarmene. Legg merke til at dette ikke er en intens trening, og det er usannsynlig å gi stor muskelutvikling.
Kalorier brent
Antallet kalorier du brenner med armkretser, avhenger av hvor mye du veier, hvor lenge du gjør sirkler og hvor mye muskel du allerede har. Tyngre mennesker brenner mer kalorier, og når du bygger muskler, vil du også øke stoffskiftet. Du vil brenne flere kalorier jo lenger du jobber, og sterke armkretser - som de som inneholder håndvekter - kan også bremse opp antallet kalorier du skal brenne. I gjennomsnitt kan du forvente å brenne 15 til 20 kalorier for hver 40 arm sirkler.
Økende kalorier brent
Du kan brenne flere kalorier hvis armkretsene dine er oppvarming til en intens kroppsøving. Prøv å gjøre arm sirkler før du går for en løp, eller som en strekning før begynnelsen krets trening. Begynn med armkretser, og utfør deretter flere styrkebaserte øvelser som pullups, situps og armkretser, etterfulgt av en krets av kardio. Deretter gjør du en annen krets med forskjellige styrkebaserte aktiviteter.
Overveielser
Selv om armkretsene brenner noen kalorier, vil du brenne flere kalorier - og dermed kaste mer fett - med en intens kardiovaskulær trening som å kjøre eller svømming. Du kan ikke få øye på å redusere bare armene dine med armkretsene, og fordi rutinen ikke er spesielt utfordrende, er det lite sannsynlig at du skal bygge mye muskel med bare armkretser. I stedet må du prøve øvelser som brenner fett i hele kroppen din, og armkretsene kan tjene som oppvarming, nedkjøling eller strekning.
