Ta vare på fotbuen for å støtte kroppen din.
Pedikyr og fotbad kan få føttene til å se og føles pene, men hvis du strekker buen på føttene, vil du forbedre hvordan du beveger deg. Pronasjon refererer til den naturlige rullende bevegelsen til foten din når du går eller løper, der fotbuen kollapser for å absorbere støt. Noen mennesker kan ha overpronasjon, flate føtter, underpronasjon eller høye buer. I begge tilfeller kan det føre til plantar fasciitt, som er en smertefull tilstand i hælen eller i bunnen av føttene dine. Å strekke og massere buene dine lar deg valse hele dagen med mindre smerter eller ingen smerter.
Stående leggstrekk
Sett en 1-fot lang halvskumrulle omtrent 2 meter vekk fra en vegg. Legg hendene mot veggen.
Sett venstre fot mellom mellomrommet mellom rullen og veggen og høyre foten. Sett ballen på høyre fot på valsen med hælen på gulvet.
Bøy høyre høyre kne for å strekke leggene og hælen. Hold holdningen høy og ikke slapp.
Hold strekningen i fem til seks dype åndedrag i magen. Ikke sprett. Bytt føtter stilling og gjenta strekningen på venstre legg.
Aktiv Supine Leg Stretch
Ligg på gulvet på ryggen og ta på baksiden av høyre kne med begge hender. Ta knærne nær ribbenene dine.
Pust langsomt ut som du strekker ditt høyre kne og bøy høyre fot til ansiktet ditt.
Hold strekket for 2 til 3 sekunder og bøy kneet tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsesmønsteret for åtte til 10 reps på hvert ben.
Elementer du trenger
- 1-fot lang halv skumrulle
Tips
- Masser buen på foten din ved å forsiktig gni den med tommelen i sirkler eller med en massasjeboll. For sistnevnte plasserer du foten på foten din på toppen av massekulen og ruller forsiktig på toppen av den i sirkler. Massasje terapeut og forfatter Thomas Myers anbefaler at du strekker ikke bare føttene og kalvene, men også dine glutale muskler og rygg. Disse muskelgruppene er koblet til underben og føtter av fasciae og nerver. Stretching og flytting av disse musklene kan påvirke vevsmobiliteten til føttene dine. Eksempler på strekninger inkluderer Downward Dog og supine cross-legged hip stretch.
Advarsel
- Hvis du har plantar fasciitt eller smerte i føttene og anklene, ta kontakt med helsepersonell mellom å utføre noen øvelser alene. Å strekke for mye og for fort kan føre til en strekningsrefleks, som er ufrivillig sammentrekning av musklene for å hindre at de sliter, ifølge fleksibilitetsspesialist Ann Frederick, medforfatter av "Stretch to Win." Dette fører til at musklene og leddene blir følsomme overfor berøring og trykk, noe som reduserer evnen til å strekke seg.
