Du kan oppleve ømhet eller stivhet i kalvene dine etter aerobic trening.
Aerobic trening utfordrer utholdenhet og hjelper deg med å maksimere oksygenforbruket mens du brenner kalorier. De fleste aerobic-programmene, inkludert dansbaserte treningsøkter og aerobics, krever at du bruker mesteparten av klassen, stående og beveger deg på føttene. Mens beinmuskulaturen vil dra nytte av denne styrkeutfordringen, kan du også oppleve ubehag i kalvene dine. Lær å skille mellom normal sårhet og smerte som kan indikere en mer alvorlig skade.
Sårhet
En dag eller to etter en intens aerobic trening, kan du føle deg kjedelig i dine kalver. Mikroskopiske tårer i muskelfibrene forårsaker dette ubehaget kjent som forsinket muskelsårhet (DOMS). Ifølge American College of Sports Medicine starter DOMS vanligvis 12 til 24 timer etter å ha fullført en intens øvelse som aerobic, med ømhet som peker 24 til 72 timer etter aktiviteten. Mens muskel ømhet skal gå vekk som musklene helbrede og gjenopprette, kan du midlertidig lette dine symptomer ved å bruke is eller massasje terapi til dine sårkalver.
Press
Plutselig skarp smerte i kalven din under eller etter din aerobic-trening kan indikere at du har anstrengt din soleus eller gastrocnemius - musklene på baksiden av beinet som knytter knærne til din achillespes. Bruising og hevelse kan følge kalvemuskulaturstammer, som oppstår når du overstretch eller skyver av bakken plutselig. Leger karakteriserer kalvstammer på en skala fra en til tre basert på deres alvorlighetsgrad. Se legen din for anbefalinger om behandling, som sannsynligvis inkluderer et skjema for hvile, is og høyde. En sportsskader profesjonell kan anbefale et rehabiliteringsprogram for din kalvstamme som involverer strekk- og styringsøvelser for underbena.
Tendinitt
Smerten du føler i kalvene etter aerobic kan også være et symptom på Achilles tendinitt, en vanlig overdreven skade. Achillessenen forbinder hælen og ankelen med kalven din og tar en slås når du utfører hopp og sprang handlinger gjentatte ganger som i mange aerobic-klasser. Lider av akilles tendinitt føler ofte en kjedelig smerte i baksiden av beina sammen med stivhet i kalvene og akillessenen. Hvis du opplever vedvarende smerte i akillessenen og kalver, se legen din for en fullstendig diagnose og behandlingsplan. Achilles tendinitt kan helbrede seg selv med rikelig med hvile og is, men alvorlige tilfeller kan kreve ytterligere medisinske behandlinger. Ved å bytte ut dine høyeffektive aerobic-klasser med svake treningsøvelser som svømming og sykling, kan det forhindre achilles tendinitt, ifølge Mayo Clinic.
Forebygging av kalv smerte
Hvis kalvesmerter vedvarende plager treningsøktene dine, bør du vurdere å gjøre endringer i din aerobic rutine. Gi musklene tid til å hvile og reparere mellom treningsøkter, og bruk alltid støttende sko laget for trening mens du gjør aerobic. Riktig oppvarming før treningen, avkjøling etterpå og strekning regelmessig, kan også redusere risikoen for skade.
