God holdning vil beskytte knærne.
En gang en eksklusiv funksjon av elegante treningsstudioer, giftes elliptiske med en ski-lignende glid med en trapp klatring kadence. De har blitt vanlige siden rimelig modeller sprang inn i markedet. High-end enheter ring med komplekse gadgets og væske foran og bak pedal. Enkelte nedre elliptiske krever imidlertid sterke quads å pedalere enheten - og det er selv før du legger til motstand. Ta kontakt med legen din før du trener på en elliptisk, spesielt hvis du har hatt tidligere kneskader.
Tilbake, Ikke fremover
Pedaling i omvendt kan føle seg litt tøff. Tross alt, hvor mange vet du hvem som løper eller går bakover? Det kan faktisk være hva legen bestiller for skadede knær, skjønt. Hvis du vil rehab knærne, så bytt retninger, foreslår forskning fra Elmarie Terblanche, Ph.D. Terblanche studerte 39-folk med knærskader og spurte en gruppe om å pedalere i omvendt og den andre til å gå fremover. Hennes studie viste at de som trampet bakover, utviklet sterkere quads og hamstrings, som støtter kneet. Nio prosent avsluttet studien med større aerob kapasitet sammenlignet med den fremadrettede pedalgruppen.
Sjekk skjemaet ditt
Vil du ha en formet rump og strammere lår? En elliptisk kan gjøre det, men ikke når du slashing over konsollen eller har hodet ned, begravet i en bestselger. Rett opp, blikk i avstanden og ta tak i de bevegelige styrene. Ingen bevegelige håndtak på din elliptiske, sier du? Hold forsiktig på håndtakene ved siden av konsollen din. Og ikke knuse skuldrene dine. Lei inn i hver bakover med hælen, ikke forfoten din, for å beskytte knærne.
Strekk før du pedal
Du ber om problemer hvis du trener på elliptisk med kalde muskler, uansett hvilken retning du pedaler. Backpedaling setter mer stress på kalvene og hamstringene. Behandle dem først når du strekker og fokuserer på aktiv strekk. Kalvløft og benvinger øker blodsirkulasjonen til kalvene og hamstringene. Stå og dip hælene dine 10 til 20 ganger for en stående kalvoppgang eller gjør mer avhengig av hvor mange det tar å trette kalvene dine. Gjør dette mot en vegg og gå tilbake om en fot. Det er greit å holde veggen, bare hold armer høyt, nær skuldernivå. Rett beina og løft begge hælene. Senk dem og gjenta.
Insistere på det beste
Kvalitet teller. Pedaler bør bevege seg enkelt og ikke fange eller klikke. Og squeaky belter er en no-no. Pedaling i omvendt kan ta mer innsats, men pedaler bør ikke holde seg eller føle at du skyver mot bly. Hvis det er tilfelle, senk motstanden eller bytt elliptiske maskiner om mulig. Før du kjøper en hjemmemaskin, ta en 10-minutters tur på flere enheter som passer ditt budsjett. Gjør de vondt på knærne? Sjekk skjemaet ditt og prøv igjen. Hvis det fortsatt er et problem, prøv en dyrere modell og begynn å spare mot kjøpet. Eller bli med på et treningsstudio og bruk ellipticalene der.
