Ved hjelp av kabelmaskinen på treningsstudioet kan du styrke hele kroppen din.
Kabelmaskinen kan være din beste venn på treningsstudioet. Med en rekke vedlegg og innstillinger kan du jobbe nesten hver muskelgruppe i kroppen din ved å gjøre justeringer til maskinen. Ved å senke og heve hjulene, bytte håndtak og grep og tilbakestille vektnivåene, kan du få en full trening uten å måtte hoppe fra maskin til maskin, noe som betyr at du kommer tilbake i bilen og på vei hjem i nei tid.
Overkroppen
Med antall treningsmuligheter tilgjengelig, er overkroppen din uten tvil den enkleste å jobbe på kabelmaskinen. Mange trekk vil utvikle styrken på ryggen, brystet, triceps, skuldre og biceps. For overkroppsdelen av treningsøkten din, velg ett trekk som fungerer hver av disse muskelgruppene og sikte på tre sett med 10 til 12-reps. Prøv kabeloverganger for brystet, lommedrakter til ryggen, kabeldressdowns for triceps, forhøyninger for skuldrene og bicepskrøllene for biceps.
Underkroppen
Hvis du aldri har brukt ankelvedleggene til kabelmaskinen, er det på tide å lære. For å jobbe på underkroppen på kabelmaskinen, bruk disse praktiske vedleggene til å målrette hoftene, glutene, hamstringene og quads. Slip dem rundt anklene og prøv sideløfter for hoftene og glutene, stående benkrøller for hamstringene og fremre beinheiser for quads. Sikt på tre sett med 10 til 12 reps for hver muskelgruppe.
Kjerne
Selv om kabelmaskinen kanskje ikke er den første tingen du tenker på når du planlegger en treningsøkt, er det faktisk ideelt for å nullle inn på området. Du har mange alternativer for å styrke hele kjerne, som inkluderer din abs, gluter, hofter og rygg. Fordi du allerede har jobbet med gluten og hoftene under arbeidet med underkroppen, kan du komme rett på jobb på underkroppen og magen. For ryggen din, ta på noen bakre forlengelser ved å holde et stangfeste ved brystet og løfte opp fra den laveste skiveinnstillingen. For din abs, prøv å knælle kabelknusker, liggende benstiger og stående trehakkere. Fullfør tre sett med 15-reps for hvert trekk.
betraktninger
Når du trener i en kroppsøvelse, brenn opp før og etter treningen. Musklene dine trenger næringsstoffer til å bære deg gjennom treningen og gjenoppbygge seg når du er ferdig. Bruk riktig form i alle dine øvelser, slik at du kan unngå skader som muskelstammer, trekker eller tårer. Hold kontroll over kabelvekten og la den ikke rykke tilbake på plass når du er ferdig eller trøtt. Som med alle nye treningsrutiner, kontakt legen din før du begynner.
