Hold kalvene og anklene sunne for å unngå kjørelaterte skader.
Hver dag bestemmer folk over hele verden å forbedre seg selv ved å komme seg i form. Kjører er populært, fordi alle vet hvordan man gjør det, og det er ikke nødvendig med noe utstyr. Dessverre vil mange av disse menneskene snart gi opp på grunn av skader på underbenet. Dårlig fleksibilitet i anklene kan føre til en kalvstamme, noe som er en skam for noen løper. Å vite hvordan du får riktig oppvarming og hvordan du kan forebygge skader, holder deg i gang.
Press
Ifølge Mayo Clinic oppstår en belastning når musklene eller senene strekkes for langt. Når det gjelder kalven din, kan stammer føre til moderat til alvorlig smerte og hevelse hvor som helst fra hælen til knærens bakside. Stammer kan begrense bevegelsesområdet til kalvemuskelen, og du vil sannsynligvis måtte slutte å løpe som et resultat. "Muskuloskeletisk medisin" anbefaler behandling av kalvestammer ved å hvile det skadede området i tre til fem dager, iskremstedet for smerte og hevelse og innpakning av skadd kalv for å gi kompresjon.
Bevegelsesområde
Leddene dine, leddbånd, sener og muskler er designet for å samarbeide for å gi optimal bevegelsesomrde. Når noen av disse strukturene ikke virker ordentlig, vil du sannsynligvis bli skadet. "Journal of Bone and Joint Surgery" antyder at begrenset dorsiflexion - bevegelsen av å peke tærne mot taket - i ankelen din forutsett deg skader på underdelene. Hvis du har begrenset dorsifleksion, må du kanskje se en fysioterapeut for å motta manuell terapi. Hvis det ikke er nødvendig med terapi, er det enkle hjemmehjelpemidler du kan gjøre på egen hånd.
Mobilitet mot fleksibilitet
For å bestemme ditt beste behandlingsforløp, må du først avgjøre om din begrensede dorsifleksjon skyldes et begrenset bevegelsesområde i kalvemuskelen eller ankelleddet. Mens du sitter med begge benene rett, løft et belte rundt foten din og dra tilbake mot kroppen din. Hvis du føler seg stram i kalvemuskelen, må du fokusere på å øke fleksibiliteten. Hvis du ikke føler kalvstramhet, men ankelen din sitter fast, må du forbedre ankelenes mobilitet.
Ankel mobilitetsøvelser
Sports fysioterapeut Mike Reinold anbefaler en halvklingende ankelbevegelsesøvelse for å øke dorsifleksjonen. Først kom du inn i halvklingingsposisjonen - knel på ett kne, med motsatt fot på gulvet foran deg. Begge knærne skal være i 90-graders vinkler. Sett en vegg på plass og plasser forfoten ca. fem inches unna veggen. Skift vekten din fremover, og prøv å presse kneet forbi tærne for å berøre veggen. Ikke trykk til smertepunktet; forsiktig stein frem og tilbake. Utfør 10 til 15 repetisjoner på hvert ben før du trener.
Calf Stretches
Hvis du har tilstrekkelig ankel mobilitet, men mangler kalv fleksibilitet, gjør statisk strekker en vane. Å strekke din gastroc, sett deg ned med beinet ditt foran. Hold kneet rett og løft et belte rundt foten din. Trekk beltet tilbake mot kroppen og hold. Forskere fra Memorial University foreslår å holde statiske strekker for 30 sekunder og fullføre tre repetisjoner av hver strekk. Å strekke din soleus, bøy kneet på beinet du strekker og trekk tilbake, akkurat som du gjorde før. Statisk strekk skal gjøres umiddelbart etter en trening når musklene er varme.
