Svømming er en utmerket form for lav-effektkardio.
Hvis du tenker "jogging" når du hører ordet cardio, er det på tide å utvide horisonter. Som MayoClinic.com forklarer, kardio, også referert til som aerob trening, er utviklet for å øke hjertefrekvensen og få deg til å puste hardere og raskere. Dette øker i sin tur styrken til ditt hjerte, lunger og blodårer, samt mengden oksygen i blodet ditt, som deretter blir mer effektivt transportert gjennom hele kroppen din. Å gjøre kardio øvelse bidrar til å forebygge hjertesykdom, diabetes og fedme. Heldigvis, hvis du hater å jogge, er det et bredt utvalg av cardio-alternativer.
Grunnleggende kardio øvelser
Liker du ikke å jogge? Hva med å skru opp varmen og løpe? Intervalltrening, en blanding av korte utbrudd med all-out løping blandet med gjenopprettingsperioder med å gå eller veldig treg jogging, er en topp-flight form for kardio trening. Å gå selv er en fin form for kardio, og det legger ikke så mye på musklene og leddene som å løpe eller jogge. Svømming og sykling er utmerkede, lavbelastede kardioøvelser. Aerobic klasser på land eller vann får hjertet ditt til å pumpe i en sosial setting som kan oppmuntre deg til å trene mer. Basketball, fotball, tennis - listen over gode cardio-alternativer går igjen og igjen.
Treningsmaskiner
Treningsrevolusjonen i 20th og 21ste århundrer skylder mye til maskinene du ser på treningsstudioet. Elliptiske maskiner, romaskiner og stasjonære sykler er alle designet for kardio treningsøkter. Du kan gå på tredemølle for kardio trening. Eller du kan supersize din kardio trening med en krevende spin sykkel klasse eller streng klatre på en trapp stepper.
Flere alternativer
Alt som får hjertet ditt til å pumpe vanskeligere for 10 minutter eller lenger med moderat eller kraftig hastighet, er en verdifull hjerte-trening, forklarer Centers for Disease Control and Prevention. Dette kan inkludere en spasertur til lunsj, ta trappen i stedet heisen, hagearbeid, skyve snø, klippe plenen og støvsuge, boksing, fotturer og kanskje til og med bowling, hvis du ikke sitter for lenge og drikker for mye øl. Golf fungerer hvis du bærer eller drar dine egne klubber. Skyt for totalt 150 minutter per uke med moderat trening eller 75 minutter med kraftig trening per uke for å møte CDCs retningslinjer for god hjertehelse.
betraktninger
Hvis du er ute av form, ikke kast deg inn i et strenge kardioprogram uten å sjekke med helsepersonell. Starte sakte og øke aktivitetsnivået gradvis. Hvis du vil trene for å miste eller opprettholde vekten, kan du velge mellom en rekke øvelser, annet enn jogging, for vektkontroll. MayoClinic.com lister en rekke cardio øvelser, samt og totale kalorier brent per time fra disse aktivitetene. Hvis du bruker ekstra 500 kalorier per dag, kan du miste 1 pund per uke. Listen over kardio øvelser som brenner minst 500 kalorier per time inkluderer backpacking, skøyter, tennis, basketball, racketball og Tae Kwon do. I tillegg til kardioarbeid, styrker du kroppen to ganger i uken ved å løfte vekter, gjøre calisthenics som pushups og pullups, eller øve yoga eller Pilates.
