Løft knærne høyt mens du kjører, tar kontakt med magemusklene.
Kjøring hjelper deg med å forbrenne kalorier og tone muskler, men hjelper deg med å få den seks-pakken du har jeg drømt om? Vel, ja og nei. Tricket er å kombinere et sunt kosthold med løping - kardiovaskulær trening - og få konditionering av bukene dine for å få den beste magen i byen.
La det brenne
Kjører gjør en utmerket jobb med å brenne de pesky kalorier. Ifølge MayoClinic.com kan en 160 pund person som kjører ved 5 mph brenne 606 kalorier. Hastighet opptil 8 mph og brenne 861 kalorier i timen. Dette får deg bra på vei til å brenne de 3.500 kaloriene du trenger å miste 1 pund. Hvis du vil ha en flat mage, må du først kvitte deg med alt som hindrer det fra å være flatt, og det betyr at du løper av noen overskytende pund.
Du er det du spiser
Et sunt kosthold fungerer med din løpende rutine for å hjelpe du får en flatere mage. Burning 3.500 kalorier er ikke alt du trenger for å kvitte seg med et pesky pund; du må brenne 3500 flere kalorier enn du spiser. Det betyr at du holder kaloriene dine ned til 1200 til 1500 per dag, sier American College of Sports Medicine. Du brenner noen kalorier mens du beveger deg gjennom hele dagen, men kjører gir deg en konsentrert kalorikiller for å hjelpe deg med å jobbe av resten. Hold deg til smarte matvarer som grønnsaker, frukt, fullkorn, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter.
Skulder tilbake
Selv om det er umulig å bare brenne fett i magen, kan du tone disse musklene mens du kjører opprettholde god stilling. Hold ryggen rett, skuldrene dine tilbake og magen tett og trukket inn for å engasjere bukemuskulaturene dine under løp. Som musklene blir mer tonet, kan magen se mer formet ut. For å gi din løp mer oomph, gjør en del av løpene med høye kneelifter, som bruker bukemuskulaturen til å trekke opp beina.
Kjør One, Plank Two
Gjør din løpeplan noe av en krets med ekstra buk øvelser spredt over hele ruten din. Kjør opp en ås og stopp på toppen for å fange pusten. Sett seg i en plankstilling i 30 sekunder til to minutter, hviler kroppen på underarmen og tærne med bukene dine trakk seg tett. Etter å ha jogget opp trappene på parkstien, ligg på ryggen for noen sykkel crunches, vri hver albue mot det motsatte kneet mens du løfter. Skyt for to sett med 10. Hvis du legger til disse toningbevegelsene i din løpende rutine, virker du abs mens de er varme for maksimal toningskraft.
