Uansett hvilken type fri vekt du bruker, hvis du ikke utfordrer deg selv, vil du ikke få resultater.
Styrketrening brenner mye kalorier, men det er mye arbeid - og du vil ikke kaste bort tid og energi ved å bruke feil utstyr. Med så mange valg i treningsstudioet for å jobbe med musklene, kan det være skremmende å finne ut hvilken frivektsverktøy som er best. Dumbbells og barbells er begge gode for å bygge muskler, og muskelbygging er en svært effektiv måte å brenne kalorier på. Enten en hantel eller en vektstang fungerer best, avhenger av øvelsen.
Brenner kalorier
Arbeide med frie vekter brenner kalorier ved å bygge muskler. Når du utfordrer en muskel, slipper du små muskelfibre, og kroppen din bruker energi - ved å bryte ned fett - for å bygge muskelen tilbake i stilig definisjon. For å brenne flere kalorier, må du bygge større muskler. Fremgang til tyngre vekter for å holde musklene dine langt nok for at de skal rive på et mikroskopisk nivå. Dumbbells og barbells bygge begge muskler som brenner kalorier, men hver har sine egne fordeler. Når du prøver å bestemme mellom dumbbells og barbells, spør deg selv hvilket verktøy som vil presse deg videre, og hvilken som bedre fungerer musklene du vil jobbe.
Barbell fordeler
Når det gjelder hvilket verktøy som gir musklene din største utfordring, vinner lykter lett for de fleste øvelser. Dette skyldes at vektstenger kan holde mye mer vekt enn dumbbells. For seriøse bodybuildere, vil du ha en vanskelig tid å øke utfordringen med håndlister når du vil utvikle seg forbi 120 pounds. Barbells kan håndtere hundrevis av pounds. I en studie utført av "Journal of Sports Science" brukte deltakerne bare barbells eller dumbbells for brystpresser. Barbell gruppen fikk 17 prosent sterkere enn dumbbell gruppen. Flere muskler betyr mer kalorier brent.
Dumbbell fordeler
En barbell er ikke det beste verktøyet for hver jobb. Noen ganger kan en dumbbell hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål bedre enn en vektstang. I den samme "Journal of Sports Science" -studien var det ingen merkbar forskjell mellom lykter og dumbbells når det kom til å målrette biceps. Og dumbbells kant ut barbells med denne muskelgruppen, fordi dumbbells tvinger deg til å bruke hver arm like. Arbeide hver side separat ved hjelp av håndvægter sikrer balansert resultat, slik at du kan bruke dumbbells til å bygge muskler som vil brenne store kalorier uten å bli skutt.
betraktninger
For de som bare starter med frie vekter, er dumbbells det bedre valget fordi det er mindre risiko for skade. De er også enkle å kjøpe og handle i ditt eget hjem hvis du ikke liker å trene på et treningsstudio. Den beste treningen er en velafrundet, så omfavn en rutine som bruker skiver til brystet og triceps og dumbbells for biceps for å maksimere resultatene og kalori tapet.
