Mageøvelser vil forbedre puste, holdning og balanse.
Kjerneøvelser vil hjelpe deg med å fastholde og tone magemusklene og bør være en del av det samlede treningsprogrammet ditt. Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet hver uke. Du bør gjøre muskelforsterkende øvelser, inkludert ab-øvelser, minst to dager hver uke. Et treningsprogram som inkluderer både kjerneforsterkning og aerobic trening er den beste måten å gå ned i vekt og fastholde abs.
Spot Reduction Myth
Kroppen din brenner fett under aerob trening. Du kan ikke brenne fett i bare ett område, som magen, ved å gjøre repeterende øvelser som fokuserer på en enkelt gruppe muskler. Fett i mageområdet går tapt på samme måte som du mister vekt over hele kroppen din. Du må kombinere et sunt kosthold med aerobic og styrketrening treningsøkter. Enhver øvelse som øker hjertefrekvensen, din respirasjon og gjør deg svette er en aerob, fettforbrenningstrening. Ab øvelser kan hjelpe deg å brenne fett over hele kroppen din mens du styrker kjerne musklene for en slankere, fastere midje.
Enkle Pilates Hundre
Pilates er en metode for å trene som forlenger og styrker musklene med strekker, kontrollert pust og fettstrålende poser. Pilates Hundre jobber med abs og får hjertet ditt til å pumpe for en dobbelt aerobic-ab-styrketrening, men det kan være vanskelig for nybegynnere. De stående Pilates Hundre er lettere og effektiv for å bidra til å forbrenne fett og styrke din abs. Stå med føttene fra hverandre om hoftebredden og rett armene dine på sidene. Løft ett bein rett ut om 1 til 2-føttene fra gulvet og pump armene opp og ned raskt fem ganger. Ta et grunt pust inn i hver armpumpe. Pust ut fem ganger på de neste fem armpumper. Fortsett å puste inn hver fem armpumper og ut med de neste fem armpumpene til du fullfører 50 armpumper. Bytt ben og gjør 50 mer.
Reverse Crunches
Kremen er en nybegynnerfettpustende, muskelbyggende øvelse som vil brenne fett og hjelpe deg å gå ned i vekt, men noen nybegynnere kan få det vanskelig å gjøre. En enklere måte å gjøre en crunch og fortsatt oppleve ab styrking og vekttap er å gjøre en omvendt crunch. Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Strekk armene dine ut fra skuldrene og legg håndflatene dine på gulvet. Flatt ryggen mot gulvet og klem din abs. Løft bena dine med knærne bøyd til skinnene dine er parallelle med gulvet. Pust ut og løft hoftene av gulvet. Ta knærne mot brystet, men hold knærne bøyd i 90-grader. Inhalér og senk bena tilbake til stillingen der skinnene dine er parallelle med gulvet. Gjør åtte til 10 repetisjoner.
Motstandsbånd
Motstandsbånd er en enkel måte å komme i form og brenne fett. Stående rotasjoner ved hjelp av et motstandsbånd målrette mot alle magemusklene dine, inkludert de vanskelige treningene på sidene av magen. Fest et motstandsbånd til en dør eller en veggmontering. Stå med høyre side mot døren og ta tak i håndtaket med begge hender. Bøy albuene til brystnivå. Plasser føttene flatt på gulvet om hoftebredde fra hverandre. Klem bukemuskulaturen og trekk deretter motstandsbåndet over kroppen din mot venstre. Du kan holde albuene bøyd med underarmene dine parallelt med gulvet. Øk intensiteten til ab treningen ved å trekke motstandsbåndet med armene dine rett.
