Få de samme hjertefordelene ved å løpe på elliptikken.
Som løper, inkludert en form for korsopplæring, som for eksempel en elliptisk, hjelper rutinene med å gi kroppen din en sjanse til å gjenopprette seg fra kravet om å plyndre fortauet. Ifølge forskningen publisert i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" opplever kvinner det samme nivået av kardiovaskulære forbedringer når de trener på en elliptisk maskin som på tredemølle når volumet og intensiteten er likeverdige.
Grunnleggende
Forskere ved University of Mississippi fant ut at du får de samme kardiovaskulære fordelene på en elliptisk maskin som en tredemølle. Det styrker hjertet og lungene og bygger lean muskelmasse. Når du trener på en elliptisk, bruker du de samme musklene som du ville når du kjører: din quadriceps, hamstrings, glutes, kjerne og kalvemuskler. I tillegg, hvis elliptikken har bevegelige armhåndtak, som ligner på skistavene, kan du få en bedre trening overkroppen enn når du løper. Når du trekker på håndtakene, engasjerer du bryst og biceps muskler. Når du trykker på håndtakene, engasjerer du øvre rygg og triceps muskler.
Kalorier
Sammenlignet med kjøring, brenner elliptisk maskin litt færre kalorier. Ifølge "Menns helse" brenner du ca. 17-kalorier per minutt, og bare 13-kalorier per minutt på elliptisk maskin. Ifølge Health Status, for en 200-pund person en time på elliptiske er nesten tilsvarende å kjøre på 7 mph i en time. I denne tiden brenner du 1,032 kalorier på elliptiske og 1,044 kalorier. Det nøyaktige antallet kalorier du forbrenner avhenger av vekten din, kjønn, alder og motstanden og skråningen på den elliptiske maskinen.
Påvirkning
På WebMD-nettstedet sier treningsfysiolog Kathy Alexander at påvirkningskraften på leddene dine når du løper er 3.7 ganger vekten. Den elliptiske maskinen er utformet for å etterligne løpebåndet, men med mindre påvirkning på kroppen din. Dette gjør det til et solid alternativ til å løpe, ifølge Matthew Vukurovich, South Dakota State University treningsfysiolog. Når det brukes riktig, bør en elliptisk ikke forårsake noen knesmerter.
Skader
Ifølge "Runner's World", løpere som inkluderer korsopplæring i treningsprogrammet, opplever flere fordeler som forbedret fitness, forbedret motivasjon, skadeforebygging og skaderehabilitering. De fleste løpskader er forårsaket av overbruk på grunn av mangelfull gjenoppretting, muskulære ubalanser og biomekaniske uregelmessigheter. Ved å bruke en elliptisk maskin, kan du opprettholde eller til og med forbedre utholdenheten uten å slå opp muskler, ledd og bindevev. Videre, hvis du har opplevd en skade, kan en elliptisk maskin hjelpe deg med å opprettholde kondisjonen din uten å forlenge utvinningsprosessen.
