Å kombinere øvelser tilfører treningen på kortere tid variasjon og intensitet.
Enten du vil sprenge fett raskt eller få en slank, fast mage, kan det å kombinere forskjellige typer øvelser være svaret du leter etter. Du vil unngå kjedsomhet ved å blande den opp hver dag. Treningskombinasjoner kan hjelpe deg med å få maksimale resultater på kortere tid enn å gjøre en type trening. Husk å kombinere en næringsrik, fettfattig spiseplan med treningsrutinen din for å gå ned i vekt og bygge mager muskel.
Samtidig trening
Styrketrening forbrenner færre kalorier enn cardio, men cardio fungerer ikke for å bygge muskler. Så hvordan kan du få både muskelbygging og fettforbrenning i samme treningsøkt? Samtidig trening kan resultere i forbedret oksygenforbruk, og raskt resultere i muskelbygging mens du går ned i vekt. Du vil også spare mye tid ved å gjøre samtidig trening. Hvis du vanligvis gjør 30 minutter med styrketrening annenhver dag og 30 minutter med aerobic hver dag, kan du prøve å kombinere begge typer trening for å maksimere styrke- og kondisjonsresultatene. Gjør styrketrening i fem minutter, og følg deretter opp med 10 minutter med aerobe øvelser. Gjør ytterligere fem minutter med styrketrening og avslutt med 10 minutter med aerobic.
Circuit Training
Elsker å gå på treningsstudio og trene på maskinene? Gjør din vanlige motstandstrening til en muskelbyggende, fettblåsende kombinasjonstrening med kretstrening. Tradisjonell motstandstrening består av et fast antall repetisjoner på en maskin etterfulgt av to til fem minutters hvile mellom sett og maskiner. Når du driver med trening, flytter du umiddelbart til neste maskin uten hvile mellom øvelsene. Du kan få maksimale resultater raskt ved å trene kretser, fordi du ikke bare jobber alle muskelgruppene, hjertefrekvensen forblir høy og metabolismen din gir et løft for fettforbrenningen.
Intervalltrening
Få mest mulig ut av treningsrutinen din ved å gjøre intervalltrening. Intervalltrening består av vekslende intens trening med moderat til lett trening. Du kan jazz opp fettforbrenningen din og maksimere hjertestyrkingen din ved å kombinere lett trening med korte, intense utbrudd av all-out, kraftig trening. Løpere kan innlemme intervalltrening ved å løpe i fem minutter i normalt tempo etterfulgt av en rask sprint i ett minutt, og deretter gå tilbake til sitt vanlige løpstempo. Du kan gjøre det samme på en tredemølle eller en stasjonær sykkel.
Oppvarming og nedkjøling
Du er sannsynligvis spent på å prøve noen kombinasjonsøkter, men ikke glem oppvarmingen til pre-treningen. Det er viktig å huske å varme opp før treningen og å kjøle seg ned etter at du er ferdig. Gjør litt lett trening før du starter treningen for å øke pulsen og få blodet til å renne. En oppvarming kan forbedre effektiviteten til treningen din og bidra til å redusere risikoen for personskader fra stive muskler og ledd. Avkjøl deretter for å redusere risikoen for sårhet i muskler og for å sette hjerterytmen tilbake til normal.
