Dumbbells kan enkelt byttes ut med ulike husholdningsartikler av samme vekt.
Selv om det er pent å ha det dyre utstyret, er det ikke en avtale breaker hvis du vil løfte vekter, men ikke ønsker å investere kontanter. Du kan bruke forskjellige husholdningsartikler til å ta plass til 1-, 2- og 3-pounds håndvekter eller enda mer. Husk at hvis du vil fortsette å forbedre, må du gradvis øke vekten for de beste resultatene. Gjentatte dynamiske øvelser med lettere vekter vil forbedre muskelstyrken og tonen uten å øke størrelsen på musklene dine dramatisk. Kontakt alltid helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Konverteringer
Det er viktig å vite hvor mye du løfter, slik at du gradvis kan øke vekten. Når du bruker husholdningsartikler, konverterer du bare en beholderes flytende kapasitet til pounds med en enkel beregning. En unse vann er lik 0,0625 pounds, så 32 gram er lik 2 pounds. En standard 1 liters flaske brus oppveier 2,2 pounds. Hvis du vil ha en vekt som er nøyaktig 2 pund, hell 32 ounces vann i en tom liter flaske.
Plastkanne
Halv gallon plastmelkekar gjør perfekte dumbbells, fordi vekten lett kan justeres ved å legge til eller Heller ut innholdet, og fordi de fleste krukker har et greit håndtak. En halv full, halv gallon melkekanne holder 2086 pund, noe som gjør den til en perfekt 2-pund hantel. Du kan lett oppvekten ved å legge til mer vann. Hvis du ikke vil ha sloshing, fyll en tørkekanne med 2 pund sand eller bønner ved hjelp av en kjøkkentratt. Og hvor kult er det at du har resirkulert et element som normalt ville ha slått opp på en deponi?
Håndkledsler Forkledd som Produce
Mens du kanskje ikke vil løfte en 2-pund pose med poteter, epler eller appelsiner over din hodet, denne samme posen med råvarer kan lett brukes som en frivekt for en forhøyning, enkelt eller bøyd armraden, en sidehøyde og mer; bare sørg for at posen er forsvarlig lukket. Fordi muskelforsterkning innebærer gradvis å øke arbeidsbelastningen, må du bare legge til noen flere stykker frukt for å øke vekten.
La boksene stå i skapet
Mens en boks kan gjøre en anstendig vekt, holder den over hodet, kan forårsake alvorlig skade hvis du ved et uhell slipper det. Se etter husholdningsartikler med sikre kapper, lette håndtak og ingen skarpe, kjedelige eller metallkanter, for eksempel vaskemiddel og ikke-toksiske rengjøringsmidler. En halv- eller 1-kvarts plastbeholder med et sikkert lokk og et robust håndtak gjør også en utmerket hantel eller fri vekt når den er fylt med ferdigpakket og preveget mel, sukker, korn eller bønner. Ingen døde av et hode fullt av ris.
