Kjører ved høyere høyder kan øke mangel på oksygen.
Jo vanskeligere du løper, jo vanskeligere du puster, ettersom kroppen din desperat forsøker å få inn så mye oksygen som det trenger for å gi deg energi. Men utfordrende løp og høye høyder kan frata deg oksygenet. Oksygen er avgjørende for å kjøre ytelse - og det finnes måter å forbedre kroppens evne til å behandle det. Mangel på oksygen under kjøring kan i siste instans være veldig farlig hvis du ignorerer advarselsskiltene.
Viktigheten av oksygen
Oksygen leveres til musklene for å skape den energien du bruker til å kjøre. Når oksygen kommer i de nødvendige mengdene til musklene, blir pyruvsyre omgjort til energi under det som kalles Krebs-syklusen. I denne komplekse prosessen er 90 prosent av energien din opprettet, og syklusen virker bare så lenge musklene får alt oksygen de trenger. Hvis du ikke får nok, er du igjen med backup energi fra andre prosesser som ikke er ment å vare veldig lenge. For korte sprints kan du stole på backup energi, men for lengre løp er oksygen nøkkelen.
Høyere høyder
Kjører på høyere høyder kan i stor grad påvirke hvor mye oksygen du kan komme inn i kroppen din. Oksygenmodtak, kjent som hypoksi, kan forårsake alle slags problemer. Glem at musklene ikke får nok oksygen, hypoksi kan føre til at hjernen din blir fratatt. Dette er en farlig situasjon, og hvis du presser langt nok, kan det føre til alvorlige problemer eller til og med døden. Hvis du planlegger å løpe i høy høyde, start lett med lange, sakte skritt og stopp ved første tegn på hypoksi.
Tegn på hypoksi
En av de første delene av kroppen din som påvirkes av hypoksi er øynene dine. Hvis du opplever uklart syn eller nedsatt nattesyn, kan du få oksygenmangel. Svimmelhet, forvirring og tretthet er tegn på hypoksi. Hodepine er et klart tegn på at hjernen din ikke får nok oksygen. Ta en pause og løft armene dine, eller legg hendene på hoftene dine for å ta litt av vekten av diafragmaen din slik at du kan puste fritt.
Slik forbedrer du VO2 Max
Den maksimale mengden oksygen du kan ta med og behandle, er kjent som din VO2 max. Hvis du forbedrer VO2 max - din evne til å få oksygen i kroppen din - vil du kunne håndtere mer utfordrende løp uten å miste så mye oksygen. Mens arvelighet påvirker VO2 max, kan den forbedres ved konsekvent aerobic condition. Intervalltrening er en metode som har blitt funnet å forbedre sin VO2 max. En gang i uken, kaster hardt inn i rutinen din i mellom to og åtte minutter, og din VO2 max kan bli bedre.
