Øk hastigheten din for å brenne flere kalorier.
I teorien er å miste vekt en enkel prosess - du beveger deg litt mer og spise litt mindre. Den vanskelige tingen er å vite nøyaktig hvor mye du trenger å flytte. I dagens travle verden teller hvert sekund, så en rask daglig aktivitet, som å kjøre en halv kilometer, kan være den ideelle treningsmetoden for å komme i form. Du må veie om dette er virkelig nok til å få deg i den formen du vil ha.
Kalorier brent
Først må du finne ut hvor mange kalorier som kjører en halv kilometer vil brenne. Hvis du veier mellom 125 og 185 pounds, går det med en hastighet på 5 miles per time i 30 minutter mellom 240 og 355 kalorier, ifølge Harvard Medical School. Hent hastigheten til 7,5 miles i timen, og dette stiger til mellom 375 og 555 kalorier brent i en halv time, mens du kjører på 10 miles per time, brenner mellom 495 og 733. Ved å ta 7,5 miles per time som et eksempel, vil det ta deg fire minutter å kjøre en halv mil, noe som betyr at du brenner mellom 37 og 74 kalorier. Hvis du er lettere enn 125 pounds eller tyngre enn 185, må du justere tilsvarende.
Kaloriinntak
Trening er en fin måte å forbrenne kalorier, men kostholdet ditt gjør faktisk større forskjell når det gjelder å miste vekt. Abs er laget på kjøkkenet, ikke treningsstudioet. En sunn, bærekraftig vekttap er 1 til 2 pund per uke, ifølge Mayo Clinic, og det tar et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier å miste 1 pund. Hvis du for tiden opprettholder vekten din, vil det føre til 1 kilo vekttap hver uke hvis du slipper kaloriene med 500 hver dag. Kutting av kalorier utelukkende fra kosthold kan være vanskelig uten å ofre næring, men så kjører kan du lage et underskudd gjennom en kombinasjon av diett og kaloriforbrenning.
Metabolisme
Mens antall kalorier som er brent, kan virke ubetydelig, er det ikke det eneste å tenke på. Hver gang du trener, gir du stoffskiftet en mini-boost, noe som øker kaloriforbrenningen i noen timer etter trening. Du kan øke dette stoffskifteforhøyelsen i opptil 24 timer etter trening ved å bytte til høy intensitetsintervalltrening, ifølge Rachel Cosgrove, trener og eier av Results Fitness i California. I stedet for å kjøre halvveis i jevnt tempo, prøv sprinting i 20 til 30 sekunder, jogge jevnt i 30 sekunder og gjenta til du har tatt avstanden.
Ekstra fordeler
Mens formålet med Å ta opp løp kan være å gå ned i vekt, ikke tenkt å slutte når du når målet ditt. For det første vil vekten på det nye nivået kreve minst 150 minutter med moderat kardioøvelse per uke. Men kardio har også andre fordeler, for eksempel å redusere risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer og opprettholde sterke ben - ting du bryr deg om mer når du blir eldre.
