Etter trening kan du drikke vann med elektrolytter.
Kroppen din krever elektrolytter, positivt og negativt ladede ioner, for å fungere godt. Mineraler, som kalium, kalsium og natrium, oppløses og separeres i vann etter forbruk for å danne elektrolytter. Kroppen din har prosesser for å holde elektrolyttene i normale områder. I mange tilfeller gir et sunt kosthold alle essensielle elektrolytter du trenger hver dag. Men hvis du mister mye væske ganske fort - for eksempel på grunn av oppkast, diaré eller overdreven svetting - kan elektrolyttene dine bli ubalanse. Du kan spise sportsdrikker for å fylle opp elektrolyttene dine, eller du kan lage en hjemmelaget drink ved å legge til elektrolytter til vann.
Fyll en beholder med vann. Selv om det ikke er nødvendig, kan du bruke kokosnøtt vann, som naturlig inneholder mineraler, for eksempel kalium, natrium og fosfor.
Legg litt salt i vannet ditt. Bare en teskje salt inneholder over 2300 milligram natrium, noe som langt overstiger de foreslåtte daglige tillatelseekspertene.
Inkluder litt sitrus på vannet ditt for å legge til flere elektrolytter. Du kan legge til appelsin, lime eller sitronsaft eller til og med en kombinasjon av juice, avhengig av din smak.
Legg honning til elektrolyttdrinken din. Honning gir ikke bare en søt smak, men gir også nødvendig glukose som vil etterfylle din energi.
Bland drikken grundig ved omrøring eller risting og nyt.
Elementer du trenger
- 3 1/2 kopp vann
- 1/4 ts salt
- 1/4 kopp sitronsaft
- 1/4 kopp appelsinjuice
- 2 ss honning
- Container
