Nøtter leverer hjerte-sunn fett.
Noen ganger virker det som medisinske fagfolk snakker i kode. Har legen din snakket med deg om kolesterolet ditt og kastet seg rundt vilkårene "HDL" og "LDL"? Kolesterol er et voksagtigt stoff kroppen din trenger for å lage gallsyrer, hormoner og vitamin D. Lette tetthetslipoprotein eller "dårlig" kolesterol kan tette arteriene dine og øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller kranspulsårsykdom. High-density lipoprotein er "godt" kolesterol og bærer LDL ut av blodet til leveren din for avhending. Den beste måten å hente HDL nivåene på er gjennom noen signifikante livsstilsendringer, selv om enkelte individer kan trenge medisiner for å håndtere sine tall.
Ha din lege en kolesterolprøve på grunnlinjen. Dette vil gi deg ditt HDL nummer. Hvis HDL er mindre enn 40 milligram per deciliter, anses du for å ha risiko for hjertesykdom. Ideelt sett bør HDL være 60 milligram per deciliter eller høyere.
Klipp transfett ut av kostholdet ditt. Transfett er laget ved å kombinere hydrogen med vegetabilsk olje gjennom en kjemisk reaksjon som kalles hydrogenering. Selv om vanlig vegetabilsk olje er hjerte-sunn, fjerner hydrogeneringsprosessen oljen av næringsverdi. Transfettstoffer øker nivåene av LDL-kolesterol og reduserer nivåene av HDL. Disse fettene finnes i mange kommersielle bakevarer, inkludert kaker, kaker og kjeks. Les ingrediensetikettene på baksiden av emballerte matvarer for å sikre at hvert element ikke har transfett.
Utvikle et vekttap plan. For hver 6-pund du mister, kan HDL'en bli bedre med opptil 1 milligram per deciliter, ifølge Mayo Clinic. Fysisk aktivitet er en utmerket måte å miste vekt på og forbedre HDL-poengsummen. Etter to måneders regelmessig trening kan du se din HDL-økning med opptil 5-prosent. Sikt i minst en halv time per dag med å gå, jogge eller annen aerob aktivitet.
Gjør fettet du spiser, telle. Sunn fett som olivenolje, jordnøtt og rapsolje forbedrer HDLs evne til å fungere som et antiinflammatorisk middel, ifølge Mayo Clinic. Omega-3-fettsyrer som finnes i fettfisk, linfrø og valnøtter, hjelper deg med å balansere LDL- og HDL-nivåene. Fett bør utgjøre ikke mer enn 25 til 35 prosent av ditt daglige kaloriinntak.
Spis en diett rik på fullkorn. Disse inkluderer kli, havremel og helvete brød, noe som kan bidra til å balansere ditt totale kolesterolnivå.
Kast bort sigarettene dine. I tillegg til å gi rynker, gule tenner og muligens kreft, røyker det også med kolesterolnivået. Gi opp røyker, og du kan se en betydelig forbedring i HDL nivåene.
