Hold deg til en streng øvelsesrutine for å få modell abs.
Når du blar, eller klikker, gjennom sider i et magasin, er det vanskelig å ikke legge merke til at modellene er perfekt utjevnet. Nei, det er ikke alt airbrushing. Modeller har en veldig streng diett og konsekvent treningsrutine. Ved å etterligne sine absøvelser kan du bli overrasket over resultatene. Sikt imidlertid på tre sett minst tre ganger i uken hvis du virkelig vil se resultatene.
Swiss Ball Jackknife
Start med hendene på gulvet rett under albuene i plankens posisjon. Plasser toppen av dine skinn og toppen av føttene på en treningsball. Rett armene dine. Kroppen din skal være i en rett linje. Hold din abs kontraheres.
Bøy knærne og dra beina inn mot deg. Ikke løft hoftene dine. Hold overkroppen din fortsatt.
Gjenta 10 ganger.
Den hundre
Ligg på en matte på ryggen med armene dine på sidene på gulvet.
Løft føttene dine om 2-føttene av bakken. Hold beina rett. På samme tid løfter du overkroppen av matten og danner en bred V med kroppen din.
Hold posisjonen for 20 sekunder. Gjenta fem ganger.
Sittende medisinballstammerotasjoner
Sitt på gulvet med beina forlenget foran deg. Bøy knærne litt. Hold en medisinball med begge hender foran deg. Hold albuene bøyd.
Vri torsoen til høyre. Gå tilbake til sentrum.
Vri torsoen til venstre. Gå tilbake til sentrum. Gjenta 10 ganger.
Elementer du trenger
- Medisinball
- Sveitsisk ball
Tips
- Kutt ned på kaloriene dine og ta med hjerte i treningsrutinen for å fjerne overflødig fett.
Advarsel
- Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine.
