Stasjonære sykler er et godt valg for dårlige knær.
Om knærproblemer er forårsaket av leddgikt, skade eller fedme, trenger du fortsatt å trene. Den rette typen trening kan forbedre tilstanden på knærne ved å styrke bein og muskler rundt dem. Trikset er å unngå å forverre en eksisterende kneetilstand. Det er flere treningsmaskiner som fungerer godt for dårlige knær hvis du bruker dem riktig.
Treadmill
Hvis det brukes med omhu, er tredemølle et godt alternativ for personer med dårlige knær. Å gå på tredemølle er en forholdsvis lav effektøvelse. Det styrker muskler og bein og gir aerobic fordeler, spesielt hvis du går i et rask tempo. Men som MayoClinic.com sier, unngå å kjøre på tredemølle. Kjøring er en høyvirkningsaktivitet som er vanskelig på leddene dine.
Elliptisk
En elliptisk maskin tilbyr også en lavtvirkende, aerob trening som er relativt lett på knærne. Faktisk sier det amerikanske rådet på trening at en elliptisk er et godt alternativ til tredemølle for personer med tidligere knær eller benproblemer. Hvis du bruker en elliptisk korrekt - opprettholder god stilling og ikke lakker på håndtakene - det bør ikke forårsake knesmerter. Underliggende kneskader, som degenerativ leddgikt, kan imidlertid forårsake smerte ved bruk av denne maskinen. Hvis det er tilfelle, følg råd fra din lege.
Stasjonær sykkel
Hvis du har visse kneskade, kan en stasjonær sykkel være en bedre innsats enn en elliptisk maskin. Cleveland Clinic bemerker at en sykkel kan være det ideelle valget hvis du har en kneetilstand som gjør det vanskelig for deg å gå uten vanskeligheter i lengre perioder. Det er også et passende valg for folk som er mer enn 50 pounds overvektige. En liggende sykkel, som gjør at du kan sitte i en stol i stedet for på en tradisjonell motorsykkel, kan redusere belastningen på ryggen. Sykkeltur er en relativt trygg øvelse for personer med balanseproblemer, som for eksempel leddgikt, som ofte utvikler balanseproblemer på grunn av inaktivitet.
Overvejelser
Hvis du har dårlige knær og søker et alternativ til å trene maskiner, svømmer du er en annen lav-effekt aktivitet som kan være bra for ømme eller stive ledd. Oppdrift av vann reduserer stress på ryggraden, hofter og knær. Du kan bade eller gjøre vann aerobic eller vann gå i bassenget for en aerob trening som ikke bør stresse knærne. Men hvis du har dårlige knær, eller du har vært inaktiv, må du konsultere legen din før du starter et treningsprogram.
